冠狀病毒大流行很可能讓你更多地考慮清潔、病菌、疾病傳播以及如何加強你的免疫係統。由於covid-19具有高度傳染性，因此，盡一切可能減少你感染這種疾病的可能性是明智的。
幫助減少你對疾病的易感性的一個方法是提高你的免疫係統。免疫係統是一個由細胞和蛋白質組成的複雜網絡，它能保護身體免受細菌、病毒、毒素和寄生蟲的侵害。一旦身體識別出任何這些抗原，它就會產生抗體來抵禦它們。
這些抗體的副本保留在體內，這樣如果以後遇到同樣的抗原，就可以迅速識別並消滅它。這就是免疫力，它對生存至關重要。我們生來就有先天免疫力，但也有後天或適應性免疫力，這種免疫力隨著我們一生中接觸到病原體或接受疫苗而發展。
強大的免疫係統並不保證你不會生病，但它可以幫助你更好地抵禦感染。請考慮以下關於如何加強你的免疫係統的建議。
如何加強你的免疫係統
- 洗你的手。現在，我們都知道用肥皂和水洗手20秒以清除細菌的重要性。如果你無法使用肥皂和水，請使用至少含有60%酒精的洗手液。
- 鍛煉。鍛煉能提高你的複原力，並通過增加抗體和細胞的生產，使它們更迅速地循環，使你能更好地抵禦感染。它還能降低你獲得其他健康狀況和疾病的風險，如心髒病、糖尿病、肥胖症等，這些疾病會損害你的免疫係統。
- 睡眠。這裏有一個受歡迎的提示。睡眠是保持你的免疫係統茁壯成長和精力充沛的好方法，所以要把它作為優先事項。盡力在固定的時間上床睡覺--這意味著你需要關閉電子設備，錄製你最喜歡的節目，以便在其他時間觀看。
- 吃得聰明。以植物為基礎的飲食，有大量的水果和蔬菜，是最好的。試試柑橘類水果、獼猴桃、菠菜、西蘭花、大蒜、紅辣椒等。此外，吃酸奶、雞肉、杏仁和葵花籽。富含抗氧化劑的綠茶也是一個不錯的飲料選擇。減少精製碳水化合物和添加糖的消費。
- 管理壓力。壓力會影響身體和心理健康，並促進炎症和免疫細胞功能的失衡，因此要采取積極措施，通過鍛煉、冥想、寫日記、祈禱或谘詢等做法來控製壓力。找到一個有趣的出口--無論是遛狗、閱讀、與朋友聊天、聽音樂、畫畫或繪畫--來幫助你定期放鬆。
- 保持積極性。對於像我這樣的悲觀主義者來說，這可能是一個巨大的挑戰。但是刻意尋找和關注好的方麵--即使是在可怕的大流行病中--對心理健康至關重要。努力保持積極的態度和擁抱感激之情對保持你的生活很有價值。
- 讓你的頭腦保持活躍。看電視在這裏並不算數。閱讀書籍，學習新技能，玩文字或數字遊戲，或尋找其他方式來保持你的腦細胞活躍和挑戰。
- 試試保健品。草藥和補充劑不是靈丹妙藥，不能治愈或預防疾病，但可能在加強你的免疫係統方麵起作用。其中被推薦為有效的是益生菌;維生素b6, b12, c和d;鋅;薑黃素和接骨木果
- 限製酒精攝入。你的免疫反應可能因狂飲，甚至隻喝一兩杯而變得遲鈍，所以要適度飲酒。