當我考慮一下時，這很有趣。當我們還是孩子的時候，我們會拒絕上床睡覺或小睡，但是作為老年人，我們想早日上床睡覺，將午睡視為一種美妙的享受。

雖然我們所有人都需要睡覺才能蓬勃發展，但我們中的許多人根本沒有得到足夠的能力。無論是太忙碌的時間表，對屏幕上癮，睡眠中斷還是睡覺問題，我們的閉嘴經常有限，這可能會導致我們在清醒時間裏帶來更多的問題。

但是，有一些方法可以更好地睡眠，您的健康和生活質量將受益。

睡眠不足的影響

睡覺對您的健康和福祉也與運動和適當的營養一樣重要。研究表明，睡眠不足可能導致：

• 煩躁和喜怒無常
• 焦慮和抑鬱
• 缺乏注意力和健忘
• 協調和平衡受損
• 體重增加
• 糖尿病，高血壓，心髒病和中風的風險更高
• 免疫係統減弱

盡管個人需要多少睡眠，但專家建議大多數成年人每晚6-9個小時。孩子們通常需要更多的麻袋時間。

如何睡得更好

• 關閉電子設備- 手機，平板電腦，計算機和某些時鍾的藍光實際上可以抑製睡眠，因此理想情況下，就睡前一小時將其關閉。當然，請務必在晚上退休時將手機處於睡眠模式，以免從傳入的通知，文字或電話中驚醒。

• 限製小睡- 我喜歡午睡，但關鍵是要保持20分鍾或更短的時間，以免打擾夜間沉睡。如有必要，短貓可以幫助您克服下午的低迷，但是如果您在夜間努力入睡，請跳過小睡。

• 采用睡前儀式- 不要鍛煉，看一部恐怖的電影或在睡覺前接受激烈的爭論。如果可能的話，降低燈光，洗澡，喝洋甘菊茶或讀書 - 或練習幫助您放鬆的方法，例如冥想，祈禱或柔和的音樂。

• 阻止光線和噪音- 為了幫助您入睡並入睡，請嚐試窗簾或陰影的室內，並使用風扇或白噪聲應用程序或機器。有些人也喜歡睡眠麵具和/或耳塞。

• 變得舒適- 這應該很明顯，但是穿鬆散的PJ，使您保持涼爽或溫暖；保持房間的溫度68-72度；磨損時更換枕頭和床墊，或者嚐試新的枕頭；在床單，毯子和床罩中嚐試不同的材料，以找到最適合您的材料；並將狗或貓移到自己的床上或床上，以便您有足夠的空間伸展。

• 堅持時間表- 並非總是有可能的，但是嚐試同時上床睡覺並醒來，以使您的係統保持正軌。這可能在周末或假期上很艱難，但這是設定身體時鍾並改善睡眠習慣的最佳方法。

• 檢查您的飲食- 睡前不要吃一頓大餐。雖然酒精是一種抑鬱劑，但它的效果在夜間磨損，因此您更有可能打斷睡眠。在下午或一天晚些時候切出咖啡因，理想情況下，在睡覺前約兩個小時停止喝任何液體，以最大程度地減少晚上的浴室訪問。

• 鍛煉並出門- 在白天接觸陽光（或人造明亮的光線）和運動，以幫助調節身體的晝夜節律。