منالمحتملأنتجعلكجائحةالفيروسالتاجيتفكرأكثرفيالنظافةوالجراثيموانتقالالأمراضوكيفيةتقويةجهازالمناعةلديك。نظرالأنCOVID-19شديدالعدوى،فمنالذكاءأنتفعلكلمافيوسعكلتقليلاحتمالالإصابةبهذهالعدوى。
إحدىالطرقللمساعدةفيتقليلتعرضكللمرضهيتعزيزجهازالمناعةلديك。الجهازالمناعيهوشبكةمعقدةمنالخلاياوالبروتيناتالتيتدافععنالجسمضدالبكتيرياوالفيروساتوالسموموالطفيليات。بمجردأنيحددالجسمأيامنهذهالمستضدات،فإنهينتجأجسامامضادةلمحاربتها。
تبقىنسخةمنهذهالأجسامالمضادةفيالجسمبحيثإذاتمتمواجهةنفسالمستضدلاحقا،فيمكنالتعرفعليهوتدميرهبسرعة。هذههيالمناعة،وهوأمربالغالأهميةللبقاءعلىقيدالحياة。نحننولدبمناعةفطرية،ولكنلديناأيضامناعةمكتسبةأومتكيفةتتطورمعتعرضنالمسبباتالأمراضأوتلقياللقاحاتطوالالحياة。
لايضمننظامالمناعةالقويعدممرضك،ولكنهيساعدكعلىمحاربةالعدوىبشكلأفضل。ضعفياعتباركالتوصياتالتاليةحولكيفيةتقويةجهازالمناعةلديك。
كيفية تقوية جهاز المناعة لديك
- اغسليديك．الآنأكثرمنأيوقتمضى،نعلمجميعاأهميةغسليديكبالماءوالصابونلمدة20ثانيةلإزالةالجراثيم。إذالميكنلديكإمكانيةالوصولإلىالماءوالصابون،فاستخدممعقماليدينالذييحتويعلى60٪علىالأقلمنالكحول。
- ممارسةالرياضة．تعززالتمارينالرياضيةمرونتكوتجعلكأكثرقدرةعلىمقاومةالعدوىعنطريقزيادةإنتاجالأجسامالمضادةوالخلاياالتائية،ممايجعلهاتدوربسرعةأكبر。كماأنهيقللمنخطرالإصابةبحالاتوأمراضصحيةأخرى،مثلأمراضالقلبوالسكريوالسمنةوأكثرمنذلك،والتييمكنأنتعرضجهازالمناعةللخطر。
- النوم．إليك نصيحة ترحيبية。النومهووسيلةرائعةللحفاظعلىنظامالمناعةالخاصبكمزدهراوطاقتك،لذلكاجعلهأولوية．ابذلقصارىجهدكللذهابإلىالفراشفيوقتمنتظم——ممايعنيأنكبحاجةإلىإغلاقالأجهزةالإلكترونيةوتسجيلبرامجكالمفضلةلمشاهدةوقتآخر。
- تناول الطعام بذكاء．النظامالغذائيالنباتي،معالكثيرمنالفواكهوالخضروات،هوالأفضل。جربالحمضياتوالكيويوالسبانخوالبروكليوالثوموالفلفلالأحمروالمزيد。أيضا،تناولالزباديوالدجاجواللوزوبذورعبادالشمس。الشايالأخضر،المحملبمضاداتالأكسدة،هوخيارمشروبجيدأيضا。قللمناستهلاكالكربوهيدراتالمكررةوالسكرياتالمضافة。
- إدارةالإجهاد。يؤثرالإجهادعلىكلمنالصحةالبدنيةوالعقلية،ويعززالالتهابوالاختلالاتفيوظيفةالخلاياالمناعية،لذلكاتخذ خطوات استباقية للسيطرة عليهمنخلالممارساتمثلالتمرينأوالتأملأوكتابةاليومياتأوالصلاةأوالمشورة。ابحثعنمنفذممتع——سواءكانذلكالمشيمعكلبكأوالقراءةأوالدردشةمعالأصدقاءأوالاستماعإلىالموسيقىأوالرسمأوالتلوين——لمساعدتكعلىالاسترخاءبانتظام。
- الحفاظ على الإيجابية．هذا يمكن أن يكون تحديا كبيرا للمتشائمين مثلي。لكنالبحثالمتعمدعنماهوجيدوالتركيزعليه——حتىوسطجائحةفظيعة——أمرضروريللصحةالعقلية。السعيلتكونإيجابياواحتضانالامتنانقيمانفيالحفاظعلىاستمرارك。
- حافظ على انخراط عقلك．مشاهدة التلفزيون لا تحتسب هنا。اقرأالكتبأوتعلممهاراتجديدةأوالعبألعابالكلماتأوالأرقامأوابحثعنطرقأخرىللحفاظعلىخلاياالدماغنشطةومليئةبالتحديات。
- جرب المكملات الغذائية．الأعشابوالمكملاتالغذائيةليستحبوبسحرية،ولايمكنهاعلاجالأمراضأوالوقايةمنها،ولكنهاقدتلعبدورافيتقويةجهازالمناعةلديك。منبينتلكالموصىبهاعلىأنهافعالةهيالبروبيوتيك。الفيتامينات b6 و b12 و c و d ؛الزنك。الكركمينوالبلسان。
- قلل من تناول الكحول．يمكنأنتضعفاستجابتكالمناعيةعنطريقالشراهةفيالشرب،أوحتىمشروبواحدأواثنينفقط،لذلكاستهلكالكحولباعتدال。