任何曾經開始新的鍛煉方式或嚐試一些不同運動的人都可能經曆過肌肉酸痛。從那些 "好痛 "到 "我對自己做了什麼 "的經曆，鍛煉後的酸痛是一個跡象，表明你肯定挑戰了你的肌肉。
延遲發作的肌肉酸痛(DOMS)會在你運動後的24 - 72小時內發生,這是由於肌肉和結締組織的微小撕裂造成的。出現doms並不意味著你不適合——它隻是表明你增加了強度或進行了不同的鍛煉，你的身體必須適應。而它通常在幾天後就會消退。如果疼痛沒有消失或變得更糟，你可能有更嚴重的傷害，應該去看專業醫生進行治療。
一旦你的肌肉適應了新的鍛煉方式,延遲性肌肉酸痛就會消失,至少在你決定再次進行混合鍛煉之前是這樣的實際上,防止DOMS的唯一方法是要麼根本不鍛煉(顯然是個壞主意),要麼就是每次都進行同樣的鍛煉(也不好)。
保持水分和適當的熱身和降溫可以幫助最大限度地減少doms，以及確保鍛煉的變化是漸進的和逐步的。運動前攝入咖啡因也可以減少肌肉酸痛，但要確保用大量的水來補充水分，因為咖啡因是一種利尿劑。
時間確實是最好的康複方式，但在治療肌肉酸痛時，你可以通過以下建議積極主動地進行治療。
治療肌肉酸痛
- 熱療——運動後應用熱能可以幫助減少dom的疼痛，研究表明濕熱比幹熱更有效。試著洗個溫水澡或坐在漩渦中，用熱毛巾或使用濕熱包。幹式加熱墊或包裹也是一種選擇。
- 泡在瀉鹽中 -坐在有瀉鹽的溫暖浴缸中可以減少炎症和疼痛。
- 冰敷治療 -使用熱療後，改用冰敷來減少腫脹和神經活動。如果你有勇氣，可以嚐試冰浴，或者堅持使用標準的冰袋，每天敷20分鍾，1至3次，直到doms消失。
- 使用泡沫滾筒 -雖然是一種 "痛並快樂著 "的做法，但用泡沫滾筒進行自我肌筋膜釋放有助於緩解僵硬和肌肉疲勞。雖然按摩過程本身是相當不舒服的，但通常事後你會感覺更好。
- 進行按摩--為了獲得可喜的緩解，按摩已被證明可以在運動後48小時內為dom患者提供安慰。然而，不要要求進行激烈的運動按摩，而應選擇較輕的觸摸，如瑞典式按摩。
- 嚐試壓縮 -在運動後穿戴24小時，壓縮服裝（如長筒襪）有助於穩定肌肉和增加血液流動，以加快恢複。
- 保持運動 -應對酸痛時，你可能最不想做的事情就是多動。但較輕的鍛煉可以刺激血液循環，解決僵硬問題。當然，不要全力以赴，如果你太痛苦就停下來，但即使是散步、遊泳和溫和的瑜伽也是有益的。
- 用食物攻擊炎症 - 抗炎食物，如菠蘿、櫻桃汁和生薑可以降低肌肉酸痛的疼痛。抗氧化劑補充劑，如薑黃中的薑黃素和魚油，也被證明是有效的。並多喝水以保持水分。
- 服用止痛藥--布洛芬或阿司匹林等非甾體抗炎藥，或對乙酰氨基酚可能抑製疼痛，但效果不一。不要服用超過一兩天的時間。
- 睡眠- 似乎很明顯，但不要吝嗇睡眠，因為這是蛋白質合成發生的地方，是修複受損肌肉的必要條件。