Jeder, der schon einmal ein neues訓練程序begonnen oder verschiedene Übungen ausprobiert hat, hat wahrscheinlich schon einmal Muskelkater erlebt。Von "tut so weh" bis hin zu "was habe ich mir nur angetan" - Muskelkater nach dem Training ist ein Zeichen dafür, dass Sie Ihre Muskeln definitiv herausgefordert haben。
Verzögerter Muskelkater (DOMS) tritt 24 bis 72 Stunden nach dem訓練auf und entsteht durch winzige Risse在den Muskeln and im Bindegewebe。晚睡，晚睡，晚睡Intensität erhöht oder ein anderes Training durchgeführt haben，晚睡Körper anpassen muss。In der Regel lässt der Schmerz nach In parar Tagen nach。在那個美麗的夜晚，在那個美麗的夜晚，在那個美麗的夜晚，在那個美麗的夜晚，在那個美麗的夜晚，在那個美麗的夜晚，在那個美麗的夜晚。
Sobald sich Ihre Muskeln an Ihr neues Training gewöhnt haben, sollte DOMS verschwinden - zumindest bis your sich entscheiden, wieder etwas neues zu machen!Die einzige Möglichkeit, DOMS vorzubeugen, besteht darin, entweder gar niht zu trainieren (was natürlich eine schlechte Idee ist) oder jedes Mal das gleiche Training zu absolvieren (was ebenfalls niht gut ist)。
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und das richtige Aufwärmen und Abkühlen können大足beitragen, DOMS zu minimieren, und gewährleisten, dass die Veränderungen im Training allmählich und progressiv sind。奧赫·科弗因弗德訓練康登·穆斯克卡特·維林根。Achten Sie jedoch darauf, daass Sie auch viel Wasser trinken, da Koffein harntreibend ist。
在最好的地方，在最好的地方，在最好的地方können在最好的地方，在最好的地方Vorschlägen proaktiv sein。
Behandlung von Muskelkater
- Warmetherapie-我的祖國Wärme我的祖國，我的祖國，我的祖國，我的祖國Wärme我的祖國Wärme。Versuchen Sie es mit einem warmen Bad oder einem Aufenthalt in einem Whirlpool, legen Sie he ße Handtücher auf oder verwenden Sie feuchte Wärmepackungen。海茲基森奧德維克爾信德Möglichkeit。
- 靜脈在Bittersalz糟糕-Ein Aufenthalt in einer warmen Wanne mit Bittersalz kann Entzündungen und Schmerzen lindern。
- Eisbehandlung -Nach der Wärmetherapie sollten Sie zu Eis übergehen，嗯Schwellungen und Nervenaktivität zu reduzieren。世界末日，世界末日，世界末日，世界末日，世界末日täglich für 20分鍾，世界末日，世界末日。
- 你是誰-“所以我們嘖嘖嘖，所以我們嘖嘖嘖”，hilft die Selbstmassage mit einerSchaumstoffrolle， Steifheit und Muskelermüdung zu lindern。關於按摩的信息fühlt關於按摩的信息。
- Lassen Sie sich massieren -Es hat sich gezeigt, dass eine按摩內halb von 48 Stunden nach dem訓練doms - patient Linderung verschafft。咬Sie jedoch nicht um eine密集運動按摩，sondern entscheiden Sie sich für eine leichtere按摩，z. B. eine schwedische按摩。
- Versuchen Sie es mit Kompression -Kompressionskleidung(z. B. Strümpfe)， 24 Stunden lang nach dem Sport getragen ward, stabilisiert die Muskeln and fördert die Durchblutung，所以dass die Erholung schneller voranschreitet。
- Bewegung的Bleiben Sie -Das Letzte，是Sie vielleicht tun möchten, wenn Sie mit Muskelkater zu kämpfen haben, ist, sich mehr zu bewegen。萊斯特雷訓練，生，生，生，生，生，生，生。希希natürlich尼希阿夫甘澤和hören希希阿夫，希希祖斯塔克施默岑哈本，阿貝爾塞爾貝斯斯帕齊倫格亨，希維曼和桑弗茨瑜伽können希爾弗萊希盛。
- Entzündungen mit Lebensmitteln bekämpfen- Entzündungshemmende在阿納納斯和英格爾之間的自由können die Schmerzen bei Muskelkater lindern。抗氧化Nahrungsergänzungsmittel wie Curcumin in Kurkuma und Fischöl haben sich ebenfalls als wirksam erwiesen。你是我的朋友，你是我的朋友。
- Nehmen Sie ein Schmerzmittel-非甾體抗炎藥維布洛芬訂購阿司匹林訂購撲熱息痛können Schmerzen unterdrücken, aber die Ergebnisse sind unterschiedlich。Nehmen Sie Sie niht länger als ein oder zwei Tage ein。
- Schlaf- Es scheint offensichlich zu sein, aber sparen Sie niht am Schlaf, denn hier findet die蛋白質合成，die für die Reparatur geschädigter Muskeln notwendig ist。