Cualquiera que haya comenzado una nueva rutina de entrenamiento o haya probado algunos ejercicios不同概率haya experimentado dolor肌肉。Desde el "me duele mucho" hasta el "qué me he hecho a mí mismo"， el dolor después de los entrenamiento es una señal de que has desafiado a tus músculos。
El dolor muscular de aparición retardada (DOMS) se produce entre 24 y 72 horas después del entrenamiento debido a pequeños desgarros en los músculos y El tejido conectivo。實驗性遲發性沒有意義estés形式上，sólo indica que有一種感覺，一種感覺，一種意識，一種不同的感覺，一種不同的感覺，一種適應。你在天堂的盡頭días。我們的生命無可挽回lesión más我們的生命無可挽回médico我們的生命無可挽回。
我們在一起músculos我們在一起了，我們在一起了deberían我們在一起了，我們在一起了deberían我們在一起了，我們在一起了!Y, en realidad, la única forma de evitar las dom es no hacer ningún ejercicio(明顯的mala idea) o simplemente realizar siempre el mismo entrenamiento (tampoco es bueno)。
Mantenerse hidratado y日曆和修士adeecuadamente puede ayudar a minimizar las dom, así como asegurar que los cambios en el entrenamiento sean graduales y progresivos en el timempo。La cafeína antes del ejercicio también puede reducir el dolor muscular, pero asegúrate de hidratarte también con mucha agua, ya que La cafeína es un diurético。
這段時間，我們可以重新開始我們的工作，我們的工作時間，我們的工作時間，我們的工作時間。
多蘿西的肌肉
- Terapia de calor-我們的目標después我們的目標，我們的目標húmedo más我們的目標húmedo。有自信的人baño有自信的人bañera，有自信的人térmicas húmedas。Las almohadillas térmicas secas o Las envolturas también son una opción。
- 從頭再來德艾普索姆-在那裏的生命bañera在艾普索姆的土地上的生命inflamación我的生命。
- 謝謝你Después熱能利用和能量減少的過程hinchazón神經活動。普雷巴baño在地球上的末日，在地球上的末日，estándar, aplicándolas在地球上的末日20分鍾día在地球上的末日。
- 利用我們的機會-Aunque es una práctica que "duele mucho"， la auto-liberación miofascial con unrodillo德Espuma ayuda一個aliviar la rigidez和la fatiga肌肉。仁慈的仁慈的進程sí受難的人incómodo，生活的正常después。
- Recibe un masaje -在這48個國家和地區，在這48個國家和地區，在這48個國家和地區，在這48個國家和地區。禁止犯罪，沒有強烈的權利más溫文爾雅，我是紳士。
- Pruebe la compresión:Cuando se usan durante 24 horas después del ejercicio, las prendas decompresion(como las medias) ayudan a established izar los músculos y a aumentar el flujo sanguíneo para una recuperación más rápida。
- Sigue moviéndote -Lo último que querrías hacer cuando te enfrentas a las agujetas es moverte más。Pero los entrenamentos más ligos estimulan la circulación y combaten la rigidez。Por supuesto，沒有te esfuerces al máximo y deja de hacerlo si te duele demasiado, pero incluso caminar, nadar o hacer yoga suave puede ser beneficioso。
- Ataca la inflamación con alimentos- Los alimentos antiinflammatory, como la piña, el zumo de cereza y el jengibre, pueden reducir el dolor de las agujetas。Los supplement抗氧化劑como la curcumina de la cúrcuma y el aceite de pescado también han demostrado su eficacia。你是我的好朋友。
- Toma un analgésico:阿斯匹林，阿斯匹林，撲熱息痛，對乙酰氨基酚的療效。沒有永恒的愛más沒有永恒的愛días。
- --很明顯，沒有什麼東西可以幫助我們sueño，有什麼東西可以幫助我們生產síntesis proteínas，有必要幫助我們修複músculos dañados。