現在每個健身房都有泡沫滾輪，有半圓柱形的，更短的，還有運動滾輪，有各種各樣的表麵。對於你的家庭健身房來說，這也是一種昂貴而有價值的工具。它們有很多好處，但最好是正確地了解如何最有效地使用它們。下麵是泡沫滾壓的好處概述，以及一些使用技巧。
圓柱形泡沫滾輪用於自我肌筋膜釋放，你用自己的體重按摩軟組織，包括肌肉、肌腱、韌帶和筋膜。釋放軟組織的緊張有助於減輕疼痛，恢複功能和提高活動範圍。此外，它還能讓你感覺更好。
與按摩類似，泡沫按摩可以消除因壓力、運動、姿勢不平衡、重複使用、動作功能障礙、創傷和過度使用而造成的結或緊繃部位。觸發點，或軟組織粘連，由炎症和肌肉痙攣發展而來，並可能導致神經肌肉控製的改變和肌肉失衡。
泡沫滾輪利用身體對壓力的自然反應，從而使肌肉放鬆。泡沫按摩是一種簡單的深層組織按摩方法，有助於打破這些粘連或疤痕組織，促進在艱苦鍛煉、高強度訓練項目、長時間在辦公室或在飛機或汽車上呆太長時間後更好地恢複。
任何表演過泡沫滾壓的人都可以證明它“很疼”的性質，因為它在這個過程中肯定會感到不舒服，但最終會導致身體更大的鬆弛和放鬆。
在泡沫軋製的諸多好處中:
- 矯正肌肉不平衡
- 改善關節活動範圍
- 緩解肌肉酸痛和關節壓力
- 促進組織恢複
- 抑製過度活躍的肌肉
- 增加肌肉與肌腱相遇處的伸長性
- 提高神經肌肉效率
- 維持正常的功能性肌肉長度
- 減少壓力對身體的整體影響
- 是否有助於降低受傷風險
滾泡技巧
泡沫滾壓可以在鍛煉之前或之後進行，所以要嚐試最適合你的方法。先做，你可能會覺得你在鍛煉時表現得更好。或者，當你的肌肉得到溫暖和鍛煉，可以完全放鬆的時候，把滾動作為冷卻或拉伸階段的一部分，你會感覺最好。
最好從基本的泡沫滾輪開始，隨著你對技術和反應的熟悉，你可以進步到不同的版本。
使用泡沫滾輪的常用部位包括小腿、臀部和臀大肌、膕繩肌、股四頭肌、大腿內側和外側以及下背部和上背部。在網上、書籍或雜誌上查一查，或者向訓練師谘詢滾輪的正確位置和每個身體部位的動作執行方法。你不必每次都轉動身體的每個部位;但要注意那些可能會感到緊繃或不舒服的部位。
記住要慢慢滾動，因為快速滾動泡沫輥不能有效地打破筋膜。記住，在發布過程中感到不舒服是很正常的。如果你很痛，停下來，這樣你就不會加重可能的傷害。在每個點上花20-30秒，可以輕輕地來回滾動，也可以在一個地方保持不動。保持呼吸自然放鬆。
為了真正受益於泡沫滾動，定期做，理想情況下每周至少一次。也許在每次鍛煉後都沒有必要(也不實用)，但可以把它作為你日常生活的一部分，或者在家裏看電視的時候。你的身體會感覺更好!