Quiconque a déjà commencé un nouveau programme d'entraînement ou essayé des exercices différents一個問題。Qu'il s'agisse d'une expérience de type "ça fait tellement mal" ou " Qu 'est-ce que je me suis fait à moi-même"， les courbatures après une séance d'entraînement sont le signe que vous avez mis vos muscle à粗魯的épreuve。
Les douleurs muscle aires à遲發性(DOMS)生存者24 à 72 heures après l'entraînement en raison de petites déchirures dans Les muscle et le tissue conjonctif。永遠不能表達你的歉意êtes不能表達你的歉意。Il inque simplque que vous avez augmenté l'intensité de votre entraînement ou que vous avez effectué un entraînement différent auquel votre corps doit s'adapter。La douleur disparaît généralement au about de quelques jours。Si la douleur ne disparaît pas ous 'aggrave, i se peut que vous souffriez de la consulter un professionnel de la santé pour vous faire soigner。
Une fois que vos肌肉se seront adaptés à vos nouvelles séances d'entraînement, les DOMS devraient disparaître - du moins jusqu'à ce que vous décidiez de mélanger à nouveau les choses !En fait, la seule façon d'éviter les DOMS est soit de ne faire d'exercice du tout (ce qui est évidemment une MAUVAISE idée)， soit d' efftuer le même entraînement à chque fois (ce qui n'est pas bon non +)。
S'hydrater et S' échauffer et se refroidir校正peut輔助à最小化les DOMS, tout en veillant à ce que les changements d'entraînement soient gradueret progressifs dans le temps。La caféine avant l'exercice peut également réduire les douleurs musculaires, mais veillez à vous hydrater avec beaucoup d'eau également, car La caféine est un diurétique。
快樂時光guérir，美好時光être我的肌肉grâce我的建議。
叛徒的肌肉
- Thérapie par la chaleur-牛奶的應用après牛奶的鍛煉à réduire牛奶的滋潤，和牛奶的功效sèche。Prenez un bain chaud ou installez-vous dans un bain à remous, appliquez des serviettes chaudes ou utilisez des表親chauffants humides。Les coussins ou envelope chauffants secs sont également une option。
- 埃普索姆的顫抖這是我們的花園réduire炎症和疼痛。
- “劣質化”Après avoir utilisé la thérapie par la chaleur, passez à la glace pour réduire le gonflement et l'activité神經。Essayez un bain glacé si vous êtes勇氣，ou tenez-vous-en aux poches de glace classiques， à貼花掛件20分鍾une à trois fois par jour jusqu'à ce que le DOMS disaisse。
- 奶油凍上的烤盤-Bien qu'il s'agisse d'une pratique " qui fait mal "， l'auto-libération myofasciale à l'aide d'un奶油蛋糕永遠的靈魂和掠奪者和肌肉的疲勞。Bien que le process de massage en lui-même soit plutôt不舒服，on se sent généralement mieux après。
- Faites-vous masser -為我的靈魂帶來安慰，我的été démontré我的身體健康和舒適的按摩48小時。Toutefois, ne demandez pas un massage sportif intense, mais optez plutôt pour un toucher + léger, comme le massage suédois。
- Essayez la compressionLorsqu'ils sont portés pendant 24 heures après l'exercice, les vêtements de壓縮(comme les bas) aident à穩定劑les muscle et à augmenter le flux sanguin pour une récupération plus rapide。
- Continuez à布格-La dernière選擇了你的大道，羨慕你的仙子，你的大道，courbatures, est de bouager davantage。Mais des séances d'entraînement加上légères刺激la循環et atténuent les raideurs。說著說著à喜歡，邊說著sûr，等arrêtez走著走著走著même走著走著，等著練著瑜伽être bénéfiques。
- 與炎症作鬥爭與營養作鬥爭- Les aliments抗炎藥，comme l'ananas, le jus de cerise和le gingembre, peuvent réduire la douleur des courbatures。Les compléments抗氧化劑comme la curcumine contue dans le curcuma et l'huile de poisson se sont également révélés功效。休息好了hydraté。
- Prenez un analgésique- Les AINS comme l'ibuprofène oul 'aspirine, oul 'acétaminophène peuvent supprimer la douleur, mais Les résultats sont mitigés。我是你的朋友，我是你的朋友。
- -- Cela semble évident, mais ne lésinez pas sur le sommeil, car c'est là que se producit la synthèse des protéines, qui est nécessaire pour réparer les muscle endommagés。