高達60%的人體是由水構成的，這使得水合作用對於支持健康功能和生命至關重要。事實上，據估計，人體在沒有食物的情況下可以生存三周之久，但在沒有水的情況下隻能生存三或四天。
每個人都知道，水是最好的補水飲料，因為它沒有熱量，有助於防止脫水、便秘和腎結石等健康狀況。此外，喝水可以通過促進飽腹感來幫助減少攝入過多熱量的傾向。
此外，水很便宜，很容易獲得，而且很容易隨身攜帶。但對一些人來說，如果你渴望有一點味道，它可能會變得無聊。當然，你可以用檸檬、青檸、黃瓜或橙片或薄荷來增加一些味道。但是，如果你正在尋找其他健康飲料來為你的水合作用增加一些變化，我們已經彙編了一些美味的選擇，將使你喝得開心。
注意-在我們的研究中，運動飲料、能量飲料和冰沙等飲料不被推薦，因為它們通常有高糖和高熱量。當然，這並不意味著它們不能作為營養豐富、均衡飲食的一部分而偶爾選擇。
健康飲品
- 咖啡- 對這個問題感到驚訝？咖啡已被證明可以減少2型糖尿病、肝病和心髒病的風險。關鍵是要適量飲用，並且不加很多額外的東西，如奶油、糖、調味品/糖漿等。然而，如果你還沒有喝過咖啡，不要因為它對你有好處就開始喝。
- 茶--無論是熱的還是冰的，不加糖的茶都是最好的選擇，紅茶和綠茶有多種健康益處，包括防止中風、心髒病、高血壓和某些類型的癌症。草藥茶，如洋甘菊和檸檬草，也是營養豐富的選擇。
- 牛奶-不僅僅是為孩子，牛奶含有蛋白質，維生素d，鈣和鉀。此外，它還能穩定血糖，脫脂或低脂版牛奶能減少熱量和脂肪。你還可以選擇杏仁、大豆、無乳糖的版本，甚至是巧克力牛奶作為定期治療。
- 熱巧克力- 誰知道熱巧克力可以促進血清素的產生，從而幫助調節情緒？它還充滿了多酚，這是有助於心血管健康的抗氧化劑。
- 橙汁 -橙汁是維生素c的一個重要來源，可以增強免疫功能，並能降低白內障和癌症的風險。嚐試添加鈣的版本，以增加營養攝入。由於其高糖含量，請適度享用，為了減少熱量，可以用一些水稀釋果汁。
- 低鈉番茄汁 -啜飲這種富含番茄紅素的來源，可以降低多種類型癌症的風險，包括肺部、乳腺和胃部。
- 椰子水--雖然椰子水有天然存在的糖分，但它也提供關鍵的電解質--鉀和鈉--幫助維持液體和血容量。
- 起泡水或蘇打水--比蘇打水更熱的選擇，起泡水和蘇打水提供可口的碳酸和味道。選擇不加糖的氣泡水。
- 康普茶——一種用紅茶,糖和酵母發酵的飲料,康普茶有益生菌和B族維生素,據說可以幫助消化,降低高血壓,增強免疫係統。
- 紅葡萄酒- 如果你不是一個葡萄酒愛好者，沒有必要開始。但研究表明，紅葡萄酒中的抗氧化劑可以增加高密度脂蛋白（好膽固醇）和降低低密度脂蛋白（壞膽固醇）。每周限製自己不超過一杯，次數不超過幾次。