يتكونمايصلإلى60٪منجسمالإنسانمنالماء،ممايجعلالترطيبأمرابالغالأهميةلدعمالأداءالصحيوالحياة。فيالواقع،تشيرالتقديراتإلىأنالجسميمكنهالبقاءعلىقيدالحياةلمدةتصلإلىثلاثةأسابيعبدونطعام،ولكنفقطثلاثةأوأربعةأيامبدونماء。
يعلم الجميع أن الماء هو أفضل مشروبللإماهة،لأنهلايحتويعلىسعراتحراريةويساعدعلىمنعالجفافوالإمساكوحصواتالكلى،منبينالحالاتالصحيةالأخرى。أيضا،يمكنأنيساعدشربالماءفيتقليلالميلإلىتناولالكثيرمنالسعراتالحراريةمنخلالالمساهمةفيالشعوربالامتلاء。
بالإضافةإلىذلك،المياهرخيصةويمكنالوصولإليهابسهولةوسهلةالحملمعك。ولكنبالنسبةلبعضالناس،يمكنأنيصبحالأمرمملاإذاكنتتتوقإلىنكهةصغيرة。بالطبع،يمكنكإضافةبعضالطعممعشرائحالليمونأوالليمونأوالخيارأوالبرتقالأوالنعناع。ولكنإذاكنتتبحثعنمشروباتصحيةأخرىلإضافةبعضالتنوعإلىترطيبك،فقدقمنابتجميعبعضالخياراتاللذيذةالتيستبقيكتحتسيالسعادة。
ملاحظة——فيبحثنا،لميوصىبالمشروباتمثلالمشروباتالرياضيةومشروباتالطاقةوالعصائرلأنهاعادةماتحتويعلىنسبةعاليةمنالسكروالسعراتالحراريةالعالية。هذالايعني،بالطبع،أنهالايمكنأنتكونخياراعرضياكجزءمننظامغذائيمغذيومتوازن。
مشروباتصحية
- القهوة- فوجئت بهذا؟وقدثبتأنالقهوةتقللمنخطرالإصابةبمرضالسكريمنالنوع2وأمراضالكبدوأمراضالقلب。المفتاحهوشربه فقط باعتدال،وبدونالكثيرمنالإضافات،مثلالكريمةوالسكروالنكهات/الشرابوالمزيد。ومعذلك،إذالمتكنمنشاربيالقهوةبالفعل،فلاتبدأفقطلأنهايمكنأنتكونجيدةبالنسبةلك。
- الشاي - سواء كان ساخنا أو مثلجا ، فإنالشايغيرالمحلىهوالخيارالأفضل،والأصنافالسوداءوالخضراءلهافوائدصحيةمتعددة،بمافيذلكالحمايةمنالسكتةالدماغيةوأمراضالقلبوارتفاعضغطالدموبعضأنواعالسرطان。شايالأعشاب،مثلالبابونجوالليمون،هيأيضاخياراتمغذية。
- الحليب - ليس فقط للأطفال ، يتم تحميلالحليببالبروتين وفيتامين د والكالسيوم والبوتاسيوم。بالإضافةإلىذلك،فإنهيعملعلىاستقرارنسبةالسكرفيالدم،وتقللالإصداراتالخاليةمنالدسمأوقليلةالدسممنالسعراتالحراريةوالدهون。يمكنكأيضاالاختيارمنبينإصداراتخاليةمناللوزوفولالصوياواللاكتوزوحتىحليبالشوكولاتةكعلاجدوري。
- الشوكولاتهالساخنة——منكانيعرفأنالشوكولاتهالساخنةتعززإنتاجالسيروتونين,والتييمكنأنتساعدفيتنظيمالمزاج嗎?كماأنهامليئةبالبوليفينول،وهيمضاداتالأكسدةالتيتساهمفيصحةالقلبوالأوعيةالدموية。
- عصير البرتقال -عصيرالبرتقالهومصدركبيرلفيتاميCنالذييعززوظيفةالمناعةويمكنأنيقللمنخطرإعتامعدسةالعينوالسرطان。جربالإصداراتالتيتحتويعلىالكالسيومالمضافلزيادةتناولالمغذيات。استمتعباعتدالبسببمحتواهالعاليمنالسكر،ولخفضالسعراتالحرارية،قمبتخفيفالعصيرببعضالماء。
- عصير الطماطم منخفض الصوديوم——ارتشفهذاالمصدرالغنيمنالليكوبين,والتييمكنأنتقللمنخطرالإصابةبأنواعمتعددةمنالسرطان,بمافيذلكالرئةوالثديوالمعدة。
- ماء جوز الهند - على الرغم من أنماء جوز الهنديحتويعلىسكرياتتحدثبشكلطبيعي،إلاأنهيوفرأيضاالإلكتروليتاتالرئيسية——البوتاسيوموالصوديو——ومالتيتساعدفيالحفاظعلىحجمالسوائلوالدم。
- المياهالفوارةأوالسيلتزر——خيارأكثرحرارةمنالصوداوالمياهالفوارةوالسلتزرتوفر الكربنة والنكهة اللذيذة。اختر الماء الفوار بدون سكريات مضافة。
- كومبوتشا——مشروبمخمرمعالشايالأسودوالسكروالخميرة،كومبوتشايحتويعلىالبروبيوتيكوفيتاميناتب،ويقالإنهيساعدفيالهضم،وخفضضغطالدمالمرتفعوتعزيزجهازالمناعة。
- النبيذالأحمر- إذا لم تكن من شاربي النبيذ ، فلا داعي للبدء。لكنالدراساتتشيرإلىأنمضاداتالأكسدةفيالنبيذالأحمريمكنأنتزيدمنHDL(الكوليسترولالجيد)وانخفاضLDL(الكوليسترولالسيئ)。اقتصرعلىمالايزيدعنكوبواحدعدةمراتفيالأسبوع。