人體多達60%是由水組成的，這使得水合作用對維持健康的功能和生命至關重要。事實上，據估計，在不進食的情況下，人體可以存活長達三周，但在不喝水的情況下，隻能存活三四天。
每個人都知道水是最好的飲料補液因為它不含熱量，有助於預防脫水、便秘和腎結石等健康問題。此外，喝水能讓人產生飽腹感，從而減少攝入過多卡路裏的傾向。
此外，水很便宜，容易獲得，也很容易攜帶。但對有些人來說，如果你渴望一點味道，就會覺得無聊。當然，你也可以用檸檬、酸橙、黃瓜片或橙子片或薄荷來增加一些味道。但如果你正在尋找其他的健康飲料來為你的補水增加一些多樣性，我們彙集了一些美味的選擇，會讓你喝得開心。
注意-在我們的研究中，飲料如運動飲料，能量飲料和冰沙不推薦食用，因為它們通常含糖量高，熱量高。當然，這並不意味著它們不能作為營養均衡飲食的一部分作為偶然的選擇。
健康的飲料
- 咖啡-對這個感到驚訝嗎?咖啡已被證明可以降低患2型糖尿病、肝病和心髒病的風險。關鍵是要適量飲用不添加很多額外的東西，比如奶油、糖、調味料/糖漿等。然而，如果你還不是一個愛喝咖啡的人，不要僅僅因為它對你有好處就開始喝咖啡。
- 茶-無論是熱茶還是冰茶，不加糖的茶都是最好的選擇，而紅茶和綠茶有多種健康益處，包括預防中風、心髒病、高血壓和某些類型的癌症。草藥茶，比如甘菊茶和檸檬草茶，也是有營養的選擇。
- 牛奶-不僅僅是兒童，牛奶富含蛋白質、維生素D、鈣和鉀。此外，它可以穩定血糖，脫脂或低脂的版本可以減少卡路裏和脂肪。你也可以選擇杏仁奶、大豆奶、無乳糖奶，甚至巧克力奶作為定期的犒賞。
- 熱巧克力-誰知道熱巧克力能促進血清素的產生，從而幫助調節情緒?它還富含多酚，這是一種有助於心血管健康的抗氧化劑。
- 橙汁-橙汁富含維生素C，可以增強免疫功能，降低患白內障和癌症的風險。嚐試添加鈣的版本來增加營養攝入。由於其含糖量高，所以要適量飲用，為了減少熱量，可以在果汁中加入一些水。
- 低鈉番茄汁-喝這種富含番茄紅素的飲料，它可以降低多種癌症的風險，包括肺癌、乳腺癌和胃癌。
- 椰子汁-雖然椰子水含有天然的糖，但它也提供關鍵的電解質——鉀和鈉——有助於維持液體和血容量。
- 蘇打水或蘇打水-比蘇打水更健康的選擇，蘇打水和蘇打水提供美味的碳酸和味道。選擇不添加糖的蘇打水。
- 康普茶-康普茶是一種由紅茶、糖和酵母發酵而成的飲料，含有益生菌和維生素B，據說有助於消化、降低高血壓和增強免疫係統。
- 紅酒-如果你不喜歡喝葡萄酒，就不必開始喝了。但研究表明，紅酒中的抗氧化劑可以增加高密度脂蛋白(好膽固醇)，降低低密度脂蛋白(壞膽固醇)。每周幾次限製自己不超過一杯。