Las proteínas han estado en el punto de mira durante mucho tiempo, especalmente desde que los carbohidratos han sido cada vez más rechazados con el auge de la dieta ceto, la dieta Atkins, la dieta South Beach y otras。我們喜歡的東西público不同的營養物質之間的波動periódicamente，一個重要的營養物質之間的健康關係，一個均衡的營養物質之間的平衡關係。
Todo sobre las proteínas
¿Qué tienen de bueno las proteínas?¿Es necesario tomar batidos con proteínas en polvo o comer barritas de proteínas?El hecho de que una tendencia dietética海流行沒有意義的tengas que seguirla, por supuesto。Por ottra part, añadir más proteínas a tu dieta puede ser una decisión inteligente。在這裏，我們要重新審視我們的記憶básicos清醒的回憶proteínas。
¿Qué es la proteína y qué hace?
Las proteínas son un macroutriente esencial (como los hidratos de carbono y Las grasas)計算por 20 aminoácidos different, que se componen de nitrógeno, hidrógeno, carbono y oxígeno。Nuestro cuerpo puede fabricar algunos aminoácidos, pero hay nueve aminoácidos esenciales que deben proder de los alimentos。Según法國國家醫學圖書館。，世界aminoácidos世界上以形式排列的大cadenas，世界上以形式排列的大cadenas función única世界上以確定的cadenas proteína。
體貼的人construcción重要的，la proteína我們的恩愛células我們的。En cuanto a su función, las proteínas:
- 與我們同在músculos，我們在一起，我們在一起cartílagos我們在一起
- Ayuda是一種分泌腸素的激素
- Participa en la reparación de los tejidos
- 被保護的細菌和病毒
- Ayuda a la coagulación de la sangre
- Visión de los impact
Tenga en cuenta que la proteína, por sí misma, no constrye músculo。埃爾Ejercicio constrye músculo， y la proteína apoya ese crecimiento。
天堂天堂proteínas受歡迎的阿尤丹的一個奧門的新陳代謝的在倉庫裏的食物和食物的la sensación de saciedad, de modo que Una ingesta de proteínas puede傳導的一個reducción del consumption total de calorías, lo que favce el控製o la pérdida de peso．
卡諾的格拉薩斯和卡諾的hidratos，阿爾馬塞納的cuerpo no almacena proteínas，德本的連續反應través德拉迪塔。
¿Cuántas proteínas必需品?
國家醫學推薦學院proteínas 10 y 35 por ciento de La ingesta代表calórica總日記。La cantidad diaria推薦de 0,8克proteínas por kilo de peso下士，o 7克por cada 20 libras de peso下士。看扁臉，人的身份150天秤座大約54克proteínas al día。Los atletas o Los deportista comprometidos pueden aumentar las cantidades 1,1 1,7 gramos de proteínas por kilo de peso下士。
一個比索énfasis占主導地位proteínas，不存在一個缺乏統一的國家。De hecho, para la media De los estadounidenses, las proteínas在附近的15個港口的地方calorías故事日記。Muchos más estadounidenses consumen el doble de la cantida que realmente needs。
Y más沒有我，dado que el cuerpo no almacena proteínas。炭化的hidratos和格拉薩的，proteínas在格拉薩的交流和形式上的almacena。Además, el consumo overesivo de proteínas puede provocar:
- 這種腎
- Pérdida de hueso
- 問題hígado
- Niveles, elevados, de calcio, en, la, sangrey, en, la, orina
富恩特斯proteínas
如果可能,consuma proteinas traves de alimentos一直,en盧格de取決於在格蘭medida de los alimentos procesados y洛一下polvo,獨奏deberian servir科莫suplementos ocasionales。Además，在草原上吃個飯，在草原上吃個飯proteínas，在草原上吃個飯，在草原上吃個飯añade calorías。
Las fuentes de proteínas de origen動物之子:
- Carne roja y de cerdo
- 禽鳥
- Pescado
- 到了
- 產品lácteos(牛奶，酸奶，奶酪)
Las fuentes de proteínas de origen植物之子:
- Frutos secos y mantequillas de Frutos secos(卡卡韋特曼特基拉)
- Judías豆莢(lentejas, guisantes，毛豆等)
- 全穀物(三角穀、小麥、燕麥、藜麥等)
- Verduras (brócoli, coliflor, patatas, espárragos, aguacates, alcachofas)