Eiweiß steht seit langem im Rampenlicht, vor allem seit Kohlenhydrate mit dem Aufkommen der Keto-Diät, der Atkins-Diät, der South-Beach-Diät und anderer Diäten zunehmend in den Hintergrund geraten信德。歐陽文死亡öffentliche Gunst für verschiedene Nährstoffe von Zeit zu Zeit schwankt, ist es doch so, dass jder Nährstoff wichtig für die allgemeine Gesundheit ist and alle in einer ausgewogenen Ernährung enthalten sein sollten。
艾爾斯über艾維斯
艾維斯也有這麼多嗎?Müssen Sie Smoothies mit Proteinpulver trinken oder Proteinriegel naschen?Nur weil ein Diättrend belief ist, heß t das natürlich nicht, dass Sie ihm folgen müssen。Andererseits kann mehr Eiweiß in Ihrer Ernährung ein kluger Schritt sein。比弗斯特ändern，索恩斯奇zunächst die folgenden grundlegenden Fakten über Eiweiß ansehen。
這是蛋白質嗎?
蛋白質ist ein essenzieller Makronährstoff (wie Kohlenhydrate und Fett)， der aus20 verschiedenen Aminosäuren best, die sich ausstickstoff, Wasserstoff, Kohlenstoff und Sauerstoff zusammensetzen。Unser Körper kann einige Aminosäuren selbst herstellen, aber es gibt neun essenzielle Aminosäuren, die mit der Nahrung aufgenome werden müssen。Nach Angaben der美國國家醫學圖書館verbinden sich Hunderte von Aminosäuren zu langen keten, und die Reihenfolge dieser Ketten bestimmt die einzigartige Funktion des蛋白質。
愛威斯特爾的“愛本斯威斯泰因和它的玩笑”Körpers“發現”。是Funktion的背叛，所以Eiweiß:
- ist eine Wachstumskomponente für Muskeln, Knochen, Haut, knopel和Blut
- 在酶和激素的Herstellung下
- Spielt eine roll bei der Gewebereparatur
- Schützt den Körper vor Bakterien und Viren
- Hilft在Blutgerinnung的後麵
- 遠見卓識
Beachten Sie, dass Eiweiß allein nicht zum Muskelaufbau beiträgt。bewegong baut Muskeln auf， und Eiweiß unterstützt dieses Wachstum。
Ein Grund für die Beliebtheit von Eiweiß ist, dass es zur Steigerung des Ruhestoffwechsels beiträgt und das Sättigungsgefühl fördert，所以dass eine höhere eiweie ßzufuhr zu einem geringeren Gesamtkalorienverbrauch führen kann，被死亡gewictssktrolle order den gewictsverlustunterstutzt。
Im Gegensatz zu Fett und Kohlenhydraten speichert der Körper kein Eiweiß， so dass es ständig durch die Ernährung aufgefüllt werden muss。
Wie viel蛋白brauchen Sie?
Die國家醫學科學院empfiehlt, dass Die Proteinzufuhr 10- 35% der täglichen Gesamtkalorienzufuhr ausmachen sollte。Die empfohlene Tagesdosis beträgt 0,8克Eiweiß pro kg Körpergewicht bzw。7克pro 20 Pfund Körpergewicht。Eine 150 Pfund schwere Person sollte也etwa 54 gram Eiweiß pro Tag zu sich nehmen。Athleten oder engagerte Sportler können die Menge auf 1,1 bis 1,7 gram Eiweiß pro kilgramm Körpergewicht erhöhen。
在德國的一個國家的一個國家的一個國家的一個國家的一個國家。Tatsächlich machen protein bei einem durchschnittlichen Amerikaner etwa 15 Prozent der täglichen Gesamtkalorien aus。Viele weitere Amerikaner nehmen doppelt so viel zu sich, wie sie eentlich benötigen。
我們的夜晚是美好的，Körper我的夜晚是美好的。Genau wie Kohlenhydrate and Fett wzusätzliches eiweß umgewandelt and als Fett gespeichert。Außerdem kann ein übermäßiger Verzehr von Eiweiß dazu führen:
- Nierensteine
- Knochenschwund
- 萊伯的問題
- 我的血和尿都是藍色的
Protein-Quellen
尼曼絲蛋白möglichst über natürliche有生命之源，有生命之源，有生命之源，有生命之源Nahrungsergänzung有生命之源。Achten Sie auch auf die Fettaufnahme, denn viele eiweie ßreiche Lebensmittel wie rotes Fleisch und Nüsse haben auch einen hohen Fettgehalt, der zusätzliche Kalorien liefert。
祖登tierischen Eiweißquellen gehören:
- Rotes Fleisch and Schweinefleisch
- Geflugel
- 費斯
- 莎莉
- Molkereiprodukte (Milch, Joghurt, Käse)
Pflanzliche Eiweißquellen sind:
- Nüsse und Nussbutter (Erdnussbutter)
- Bohnen und Hülsenfrüchte (Linsen, Erbsen, Edamame, usw.)
- Vollkorngetreide (Weizen, Reis, Hafer，藜麥，usw)
- Gemüse (Brokkoli, Blumenkohl, Kartoffeln, Spargel, Avocados, Artischocken)