近年來，力量訓練越來越受歡迎，尤其是受到小組訓練、功能性力量訓練和混合健身等常規訓練的影響。研究不斷表明，力量訓練能帶來多種好處。

的多重好處力量訓練包括:

• 更高的新陳代謝(所以你即使在休息時也會燃燒更多的卡路裏)
• 更大的肌肉量
• 精瘦、健美的外表
• 提高管理身體壓力的能力
• 增強功能能力
• 延緩衰老過程
• 建立平衡(降低跌倒風險)
• 增強心理健康
• 能減輕關節炎、骨質疏鬆和背痛的症狀嗎
• 更好地控製血糖(對糖尿病患者很重要)

一些女性仍然避免力量訓練，因為她們擔心自己會變胖。但女性體內沒有足夠的天然睾酮來產生健美運動員那樣的巨大肌肉，健美運動員通常必須改變飲食習慣，每天進行長時間的高強度訓練。

如果你現在沒有做力量訓練，你應該做。雖然心血管運動對培養耐力和調節心髒、肺和循環係統至關重要，但力量訓練可以鍛煉肌肉和骨骼——身體的框架。除了以上的好處，力量訓練還能讓你更容易地進行日常生活活動——包括搬雜貨、擦洗廚房地板或在外麵和孩子玩耍。

同時,力量訓練可以提高你在運動中的表現-你的高爾夫球或網球比賽，跑步，滑雪，壘球等等。此外，它給你能量，幫助你睡得更好。沒有比這更好的了!

首先，谘詢健身俱樂部或當地娛樂中心的專業人士，或者自己做一些調查。如果你在家鍛煉，理想情況下你應該有一個或兩個杠鈴，一些啞鈴和一些阻力帶。這些東西並不貴，而且可以在鍛煉時幫助肌肉超負荷，這樣你就能看到效果。

進行主要肌肉群的鍛煉:

• 胸部
• 回來
• 肩膀
• 肱二頭肌
• 肱三頭肌
• 臀大肌
• 四胞胎
• 腿筋
• 內部/外部的大腿
• 核心

根據你的目標，你可以做1-4組，每組重複8-15次。確保你慢慢地有控製地執行這些動作(不要搖晃或搖擺)，不要屏住呼吸。

定期的力量訓練一定會提高你的生活質量。開始行動，為你的生活加油!