منالواضح،هنافيأوكتان،أناللياقةالبدنيةوالصحةلهماأهميةقصوى。علىالرغممنأنناقدلانعالجهابنفسالقدر،إلاأنالصحةالعقليةضروريةأيضالرفاهيتك。منالمهمإعطاءالأولويةلصحتكالعقليةكماهوالحالفيممارسةجسمك。
ودعونانواجهالأمر——لقدتلقتصحتناالعقليةالجماعيةضربةحقيقيةفيمواجهةوباءعالمي،واضطراباتاجتماعيةهائلة،وصراعسياسي،وبطالةمرتفعة،وعزلةقسرية،وعدميقينلايتوقفعلىمايبدو——وهذافقطفيالولاياتالمتحدة。
فيحينأنالكثيرمنهذاخارجعنسيطرتنا،يمكننااتخاذخطواتلحمايةوالحفاظعلىرفاهيتناالاجتماعيةوالعاطفيةوالمعرفيةبشكلاستباقي。فكرفيتنفيذبعض——أوك,لمايليكاستثماراتفيتعزيزصحتكالعقلية。
تعزيز صحتك النفسية
- ضعروتينا——حتىلوكنتعاطلاعنالعملحاليا،فاضبطالمنبهوأنشئروتينايوميا。إذاكنتتعملمنالمنزل،ففكرفيالاستيقاظمبكرالممارسةالرياضةقبلإعدادالأطفالللمدرسة。خذاستراحةغداءيومياوامنحعينيكقسطامنالراحةمنالشاشات。قمبعملقائمةبماتحتاجإلىإنجازهكليوم،واستمتعبالشعوربالإنجازعندماتستمرفيشطبالمهام。وجودروتينيساعدكعلىإعطائكشعورابالسيطرة،وهوأمرضروريفيالوقتالحالي。
- الخروج——تقدمالطبيعةتغييرامرحبابهفيالمناظرالطبيعيةوالمنظور،وينشطالهواءالنقيوأشعةالشمس。مارس الرياضة في الخارج،أوامشالكلب،أوقابلصديقافينزهةعلىالأقدام،أواقرأكتابافيالحديقة،أوقمبأعمالالفناءأواجلسعلىالشرفةالأماميةواسترخ。اخرجمنالجدرانالأربعةالتيتسكنهامرةواحدةعلىالأق——وللكنيفضلأنتكونأكثر——كليوم。
- ابحث عن اتصال——إذااستطعت،اجتمعجسديامعالأصدقاء،وتباعداجتماعيا،بالطبع،للاستمتاعبتناولوجبةأوتناولالقهوةأولعبالتنس。تواصلمعأفرادالعائلةشخصياعندمايكونذلكممكنا،أوعبرFaceTimeأو變焦حتىتتمكنمنرؤيةبعضكماالبعض。يتمصنعالبشرمنأجلالمجتمع،ويمكنأنيؤديالعزلةفيالمنزلمعالتركيزفقطعلىالشاشةإلىالانسحابوالوحدة。
- احتضان هواية - على الرغم منأنالكثيرلايزالافتراضيا،فقديكونمنالصعبممارسةهواية。ولكنلايزالبإمكانكالانضمامإلىفصلالطبخعبرالإنترنتأوجلسةالتأملأوفصلالرسمأوالتقاطبعضالكتبأوالأفلاممنالمكتبة。ابحثعنشيءيثيراهتمامكوخصصوقتاللاستمتاعبهبانتظام。
- التطوع——الاستثمارفيالآخرينهووسيلةرائعةلإخراجعقلكمننفسكوالشعوربالتحسن。اشترالبقالةلأحدالجيرانالمسنين،أوساعدفيحملةطعاممحلية،أوتطوعفيمأوىللحيواناتأوساهمبالوقتفيكنيستك。هناكالكثيرمنالأشخاصالمحتاجين،ويمكنلجهودكأنتحدثفرقا。
- ممارسةالامتنان——بالتأكيد،قديكونمنالصعبالعثورعلىأشياءلتكونممتنالهافيعام2020。لكنالاعترافبالبركاتوالفرصوالسعيإلىالتفاؤليمكنأنيغيرعقليةغيرصحية。لاشيءأصغرمنأنتكونممتنالمه——نغروبالشمسالجميلإلىالحلوىاللذيذةإلىالاحتضانمعجروك——لذاتدرب على الامتنانكليوم。
- الحد من تناول وسائل الإعلام——يمكنأنيضيفالكثيرمنالأخبارأووسائلالتواصلالاجتماعيإلىمشاعرالقلقأوالاكتئاب،خاصةعندمانكونمنغمسينفيوباءعالمي。ضع حدودا زمنية لاستهلاك الوسائط، والتزم بها。
- طلبالمساعدة——أسوأشيءيمكنكالقيامبهلصحتكالعقليةهوعزلودفنأوإنكارعواطفك。قدلايكونالتحدثعنمشاعركمعالعائلةأوالأصدقاء،أوكتابةاليوميات،كافيا。ابحثعنمجموعةدعمأومعالجيمكنهتقديمالتوجيهالمهنيإذالزمالأمر。