雖然我們這些在辛烷健身的人都是真正的運動愛beplay登录好者，甚至是健身房的老鼠，但我們知道，有時很難去健康俱樂部，甚至隻是去你家地下室的健身房。說到健身，有規律是不錯的，但有時，它也會扼殺動力。
一種改變事情並激發你熱情的方法是在戶外鍛煉。根據你居住的地方，你可能全年都有好天氣，或者隻有大約6-8個月。然而，無論如何，秋天通常是一個很好的時間在戶外揮汗如雨．你不會麵對過度的高溫和潮濕，也不會麵對刺骨的寒冷。更妙的是，研究指出，當你在戶外鍛煉時，你的身心會得到多種好處。
戶外運動的好處
- 長會議當前位置多項研究表明，人們在戶外鍛煉的時間往往更長，每周最多可多鍛煉30分鍾。這可能是因為你沒有盯著心髒控製台，而是有很多分心的東西，比如風景、地形和天氣。另外，如果你是在步行、跑步或騎自行車，你必須走完同樣的距離，一旦你到達了中間點。它不像跑步機或固定的自行車，你可以簡單地按下停止鍵就可以離開。
- 更大的熱量消耗一些研究表明，當人們在室外散步、跑步或騎自行車時，比在室內多燃燒10% - 13%的卡路裏。在室外，你要應對地形變化、風阻和溫度調節。再一次地，在這裏分散注意力是件好事，因為你不用在控製台上計算時間，也不用處理手動速度或阻力變化。
- 更好的心血管健康戶外運動可降低靜息心率，促進心率恢複和降低血壓。
- 減少壓力戶外運動對你的身心都有好處，有大量證據表明，戶外運動可以降低循環中的壓力激素水平，增加內啡肽，讓你有更放鬆的感覺。
- 改善心理健康:除了感覺壓力更小之外，在戶外運動的人會更有自尊心，情緒更好，認知功能更好。研究表明，人們感到更有活力和活力，減少了憤怒、抑鬱和焦慮。事實上，蘇格蘭的研究人員發現，在戶外鍛煉對心理健康的積極影響比僅僅去健身房要大50%。
- 增強免疫係統戶外的新鮮空氣比你在擁擠的健身房裏接觸到的細菌更健康。從樹上吸入植物抑素可以提高人體產生自然殺傷細胞(NK)、中性粒細胞和單核細胞的數量，從而提高免疫能力。
- 寶貴的社交機會雖然戴著耳塞鍛煉並沒有什麼錯，但走出去到附近的社區可以提供更多的社會互動。在戶外運動時，你可以找一個夥伴，或者加入跑步或自行車俱樂部、網球聯盟或集體遠足。人際關係有益於身心健康。
- 一劑維生素D:由於我們很多人在室內呆了很長時間，戶外運動可以提供更多的維生素D，維生素D對骨骼健康至關重要，與減少抑鬱有關。
戶外運動的方法
考慮在創建一個養生法的時候結合下麵的一些方法戶外運動：
- 走
- 運行
- 徒步旅行
- 騎自行車
- 徒步旅行
- 爬樓梯
- 遊泳
- 皮劃艇
- 健美操
- Pickleball
- 縱列式滑冰
- 瑜伽
- 訓練營
- 網球
- 跳繩
健身的關鍵在於堅持鍛煉——無論你在家裏、健身房還是戶外鍛煉。改變你的日常活動最終會增強你的動力，更好的堅持和更好的結果。