如果你在這個假期已經為你的鍛煉計劃好了呢？不用想，隻需做。
假期很快就會變成瘋狂，我們都知道，當你還需要考慮做什麼的時候，要適應鍛煉是一項艱巨的任務。這個假期，給自己一個令人難以置信的鍛煉的禮物......或四個將幫助你在整個賽季中保持專注和靈感的辛烷值XT-One。
看看我們設計的鍛煉，這些鍛煉對不同的健身水平要求很高。選擇步行、跑步、遠足或攀登模式，並在每個星期輪流進行。確保將你的強度保持在一個水平上，使你自己感到不舒服和具有挑戰性，但又不會過度用力。最重要的是--享受其中的樂趣!隻要堅持，你會在2-3周內開始看到效果。
走路。設置你舒適的步行步長。
快節奏的步行1分鍾
保持在XT-One上抓住中間的把手，蹲下，當你繼續移動你的腳時，臀部向後坐。在這個蹲姿中保持45秒。
快節奏的步行1分鍾
走出XT-One練習45秒的交替側臥撐（向右臥撐，向左臥撐--在練習過程中交替進行）。
快節奏的步行1分鍾
走出XT-One做45秒的蜘蛛俯臥撐（可以從腳或膝蓋開始做--從俯臥撐的位置開始，然後把膝蓋伸出來，到你落入俯臥撐時的同一肘部--在練習過程中交替進行）。
快節奏的步行1分鍾
走出XT-One進行45秒的腹部交叉運動（仰臥，雙腿抬起，盡量保持背部貼地，將另一隻手伸向另一隻腳--在運動過程中交替進行）。
*重複3-4次，通過
跑步。設置你舒適的跑步步長。
穩健/適度跑步1分鍾
保持在XT-One上專注於通過你的手臂推動，當彙合路徑把手回來時，用一隻手推，另一隻手拉。(交替進行1分鍾)
快節奏的跑步1分鍾．
走出XT-One，表演滑冰者1分鍾（向右跳/長步，把你的左腳放在後麵，向同一方向移動你的手臂，然後向左跳，重複--在練習過程中交替進行）
快節奏的跑步1分鍾．
保持在XT-One上專注於通過你的手臂推動，當彙合路徑把手回來時，用一隻手推，另一隻手拉。(交替進行1分鍾)
穩健/適度跑步1分鍾
走出XT-One做高位膝關節運動1分鍾。(交替將你的膝蓋盡量抬高，並在運動的過程中保持運動)
*重複3-4次，通過
徒步旅行。設置你舒適的徒步旅行的步幅高度。
以具有挑戰性的速度徒步旅行2分鍾
走出XT-One進行45秒的跳蹲或負重深蹲（下蹲（可以用椅子或箱子下蹲），然後跳起來，落地，立即回到下蹲狀態。負重深蹲--手持啞鈴或壺鈴下蹲（可使用椅子或箱子下蹲））。
然後
進行45秒的交替屈膝下蹲。(反向彎腰，但交叉到另一側，再向後彎腰）。
以具有挑戰性的速度徒步旅行2分鍾
走出XT-One進行35秒的木板上升/下降運動。(從木板姿勢開始，然後下降到兩個肘部，一次一個，然後推回到完全木板姿勢。保持核心支撐，不要搖晃你的臀部--可以從腳或膝蓋開始做)
然後
在你的右側進行35秒的平板支撐。(通過地麵用力，將肩膀甩向地麵--不要沉入肩膀)
然後
在你的左側進行35秒的左平板支撐。(通過地麵用力，將肩膀甩向地麵--不要沉入肩膀)
*重複3-4次，通過
攀登。設置你舒適的攀爬步幅高度。
15-20分鍾的攀登。不重複
緩慢爬升1分鍾
快速爬升1分鍾