Et si vous avviez déjà planifié vos séances d'entraînement pour les fêtes de fin d'année ?Pas de réflexion，正義的行動。
Les fêtes de fin 'année peuvent rapidement tourer à la folie, et nous savons toous qu' l est parfoile艱難地處理問題séance d'entraînement lorsque vous devez également trouver quoi faire。掛件les fêtes de fin d'année, offrez-vous le cadeau d'une séance d'entraînement不可思議……ou de qure quous aideront à rest concentré et inspiré tout au long de la saison sur l'辛烷xt - 1。
Découvrez les entraînements que nous avons conçus, qui sont exigeants pour différents niveaux de formme體格。我們的路線是，Randonnée我們的路線是這樣的。謹此謹此à維護人員'intensité de vos練習à unniveau quvous permette de voous sentir mal à l'aise et de relever des défis，沒有倒著的autant vous surmener。Et surtout, funny -vous !Avec de la constance, vous畢業典禮à voir des résultats au bout de 2 à 3 semaines。
馬爾凱:Définissez votre longueur de foulée舒服。
Marche rapide pend1分鍾
安息在x - 1我的向導在中央，我的主人在那裏，我的主人在那裏arrière我的主人在那裏，我的主人在那裏à我的主人在那裏。萊斯特·丹丹塞特位置，吊墜45秒。
Marche rapide pend1分鍾
Descendez du XT-One45秒的效果latérales alternées(圍欄à droite，圍欄à gauche - alternez pendant toute la durée de l'exercice)。
Marche rapide pend1分鍾
Descendez du XT-OneExécutez 45秒鍾的榮耀之物'araignée(您的榮耀之物à您的榮耀之物和您的榮耀之物-開始的榮耀之物的地位，您的榮耀之物和您的榮譽之物même您的榮耀之物的榮耀之物-您的榮譽之物的吊墜durée的運動)。
Marche rapide pend1分鍾
Descendez du XT-OneExécutez 45秒的腹肌croisés(阿隆基-你在做什麼，我們做什麼，我們做什麼collé我做什麼，我們做什麼opposée我做什麼opposé -我做什麼durée我做什麼)。
*Répétez 3-4 fois à travers
Courir:Définissez votre longueur de foulée舒服。
課程régulière/modérée掛件1分鍾。
安息在x - 1在la poussée de vos bras, poussez avec unbras et tiale avec l'autre lorsque le guide on du chemin收斂的。(alternez les côtés pendant 1分鍾)
課程à誘惑急速墜1分鍾．
Descendez du XT-OneExecutez des巴丁糖漬吊墜1分鍾(sautez或者做了聯合國大不是向著這個ramenez的斑駁的歪扭臀部你們,en deplacant vos胸罩在meme的方向,然後,sautez向著這個偏轉等並——私人alternez les柯特斯吊墜吹捧la duree de過)。
課程à誘惑急速墜1分鍾．
安息在x - 1在la poussée de vos bras, poussez avec unbras et tiale avec l'autre lorsque le guide on du chemin收斂的。(alternez les côtés pendant 1分鍾)
課程régulière/modérée掛件1分鍾。
Descendez du XT-One熱那亞的效果élevés吊墜1分鍾(熱那亞的交替位置加高級可能和繼續à布格吊墜durée de l'鍛練)。
*Répétez 3-4 fois à travers
Randonnee:Réglez la hauteur舒適的de vos pas de randonnée。
馬切斯à un rythme soutenu pendant 2分鍾
Descendez du XT-OneExecutez 45秒鍾de蹲用跳躍或者德蹲重量(accroupissement(你們可以使用一個躺椅或者一元倒你們accroupir),然後sautez, atterrissez et revenez immediatement l 'accroupissement。深蹲lestés - tenez un haltère ou un壺鈴et accroupissez vous (vous pouvez utiliser une chise ou une boîte pour vous accroupir)。
那麼
效果45秒de芬太斯alternées。(Fente inversée, mais traversez vers le côté opposé pour refaire une Fente)。
馬切斯à un rythme soutenu pendant 2分鍾
Descendez du XT-OneExécutez 35秒的montées讓我們一起降落。(開始工作的時候，兩個人一起工作的時候，在à la fois，在工作的時候繼續工作的時候complète。我們需要的是發酵的力量和平衡的力量，我們需要的是力量à我們需要的是力量。
那麼
表決後35秒生效côté優先權。(Poussez sur le sol et déplacez votre épaule vers le sol - ne vous enfoncez pas dans votre épaule)。
那麼
35秒投票後的結果côté歪斜歪斜。(Poussez sur le sol et déplacez votre épaule vers le sol - ne vous enfoncez pas dans votre épaule)。
*Répétez 3-4 fois à travers
Grimper:Définissez votre hauteur de foulée舒適倒grimper。
15-20min de montée: Pas de répétition
Montée lente pendant 1分鍾
Montée rapide掛件1分鍾