如果你已經為這個假期計劃好了鍛煉計劃呢?不思考，隻做。
假期可能很快就會變成瘋狂，我們都知道，當你需要弄清楚要做什麼時，有時要適應鍛煉是一項艱巨的任務。這個假期，給自己一個不可思議的鍛煉的禮物…或四個將幫助你保持專注和鼓舞整個賽季的辛烷值XT-One。
看看我們設計的鍛煉方式，要求不同的健身水平。選擇步行、跑步、徒步或攀爬模式，每周輪流進行。一定要把鍛煉強度保持在一個能讓你感到不舒服和有挑戰性的水平，但不要過度鍛煉。最重要的是——盡情享受吧!堅持下去，你會在2-3周內看到效果。
走:設定舒適的步行步幅。
快節奏步行1分鍾
留在XT-One當你繼續移動你的腳時，抓住中央把手，蹲下，臀部向後坐。保持這個蹲姿45秒。
快節奏步行1分鍾
離開XT-One，進行45秒的側向箭步交替動作(箭步向右，箭步向左-在練習過程中交替進行)。
快節奏步行1分鍾
離開XT-One，做45秒的蜘蛛俯臥撐(可以從腳或膝蓋開始——從俯臥撐的姿勢開始，然後在俯臥撐的時候抬起膝蓋，一直到肘部——在練習的過程中交替進行)
快節奏步行1分鍾
離開XT-One，進行45秒的ab交叉伸展(平躺，直抬腿，試著讓你的背部緊貼地板，並用另一隻手和另一隻腳交替進行)
重複3-4次
運行:設定你舒適的跑步步幅。
穩定/中等運行1分鍾
留在XT-One，當收斂路徑把手收回時，專注於通過你的手臂推，用一隻胳膊推，用另一隻胳膊拉。(兩側交替1分鍾)
快節奏跑1分鍾．
離開XT-One，表演滑冰1分鍾。(向右跳躍/長步，左腳放在後麵，手臂向同一個方向移動，然後跳到左邊重複這個動作——在練習過程中兩邊交替進行)
快節奏跑1分鍾．
留在XT-One，當收斂路徑把手收回時，專注於通過你的手臂推，用一隻胳膊推，用另一隻胳膊拉。(兩側交替1分鍾)
穩定/中等運行1分鍾
離開XT-One，做高膝動作1min。(交替將膝蓋盡可能抬高，在運動過程中保持移動)
重複3-4次
徒步旅行:設定舒適的徒步步幅。
以極具挑戰性的速度徒步2分鍾
離開XT-One，進行45秒的跳躍深蹲或負重深蹲(下蹲(可以用椅子或箱子下蹲)，然後跳起來，著陸，立即回到深蹲。負重深蹲——拿著啞鈴或壺鈴蹲下(可以用椅子或盒子蹲下))
然後
做45秒交替的屈膝弓步。(反向箭步，但交叉到對麵箭步後退。)
以極具挑戰性的速度徒步2分鍾
離開XT-One，做35秒平板支撐起/下。(以平板支撐的姿勢開始，然後降低到兩個肘部，一次一個，然後推回到完全平板支撐的姿勢。保持核心力量，不要搖晃你的臀部——可以用腳或膝蓋來做)
然後
右側平板支撐35秒。(穿過地麵，聳肩遠離地麵-不要下沉到你的肩膀)
然後
左側平板保持35秒。(穿過地麵，聳肩遠離地麵-不要下沉到你的肩膀)
重複3-4次
爬:設定舒適的攀爬步幅。
攀爬15-20分鍾:不重複
慢爬1分鍾
快速攀爬1分鍾