Wie wäre es, wenn Sie Ihr Training für diese Ferienzeit bereits geplant hätten?Nicht denken, einfach tun。
Die Feiertage können schnell zum Wahnsinn werden, und wir alle wissen, dass es manchmal eine mühsame Aufgabe ist, in Workout zu absolvieren, wenn man auch noch herausfinden muss, was man tun soll。Schenken Sie sich in dieser Weihnachtszeit in unglaubliches Training…奧得維爾，死伊涅恩·海爾芬，死甘澤·賽森über konzentriert und靈感祖·萊本- mit dem辛烷xt - 1。
Schauen Sie sich die von uns konzipierten健身an, die für verschiedene健身nnessniveaus anspruchsvoll sind。Wählen我們的mod "Gehen"， "Laufen"， "Wandern"奧德"Klettern"和我們的祝福我們的祝福我們的祝福我們的祝福我們的祝福Intensität我們的祝福我們的祝福überanstrengen，我們的祝福überfordern。Und vor allem: Haben Sie spß daran!Wenn Sie konsequent sind, werden Sie innerhalb von 2-3 Wochen Ergebnisse sehen。
得走了:Stellen你死了für你死了Schrittlänge ein。
Schnelles Gehen für 1分鍾
bliben Sie auf der x - oneGreifen Sie den mittleren Lenker, gehen Sie in die Hocke and setzen Sie hre Hüften zurück, während Sie hre Füße weiter bewegen。Bleiben Sie 45 Sekunden lang in dieser Hockstellung。
Schnelles Gehen für 1分鍾
Steigen Sie vom XT-OneFühren Sie 45 Sekunden lang abwechselnd seitliche Ausfallschritt aus (Ausfallschritt nach rechts, Ausfallschritt nach links - während der gesamten Dauer der Übung abwechselnd)
Schnelles Gehen für 1分鍾
Steigen Sie vom XT-OneFühren 45 Sekunden lang Spinnen-Liegestütze durch (können Sie von den Füßen oder den Knien aumachen -開始Sie in der Liegestützposition und bringen Sie dann das Knie nach außen und bis zum gleichen Ellbogen，它在den中生長Liegestütz fall lassen - wechseln Sie sich während der gesamten Dauer der Übung ab)
Schnelles Gehen für 1分鍾
Steigen Sie vom XT-OneFühren我們45 Sekunden lang Kreuzgriffe aus (legen Sie sif auf den Rücken, heben Sie die Beine gerade hoch, versuchen Sie, den Rücken auf den Boden zu drücken, und führen sidie gegenüberliegende Hand zum gegenüberliegenden Fuß - wechseln siich für die Dauer der Übung ab)
*Wiederholen Sie den Vorgang 3-4 Mal。
Laufen:Stellen你死了für你死了Laufschrittlänge ein。
1分鍾郎gleichmäßig/mäßig勞芬
bliben Sie auf der x - oneKonzentrieren Sie siich darauf, durch die Arme zu drücken。Drücken你的手臂和你的手臂，在彙聚路徑把手zurückkommt。(Wechseln Sie die Seiten für 1分鍾)
Schnelles Laufen für 1分鍾．
Schritt馮XT-One1分鍾朗Schlittschuhlaufen(焦/ Langschritt雷希特,窩詐騙傅ß後陸西奇bringen和死武器在死gleiche Richtung bewegen,丹去鏈接hupfen和wiederholen——死Seiten毛皮死多爾der Ubung wechseln)
Schnelles Laufen für 1分鍾．
bliben Sie auf der x - oneKonzentrieren Sie siich darauf, durch die Arme zu drücken。Drücken你的手臂和你的手臂，在彙聚路徑把手zurückkommt。(Wechseln Sie die Seiten für 1分鍾)
1分鍾郎gleichmäßig/mäßig勞芬
Schritt馮XT-OneFühren 1分鍾的時間(帶來你的abwechselnd die Knie so hoch wie möglich und halten Sie die Bewegung für die Dauer der Übung aufrecht)。
*Wiederholen Sie den Vorgang 3-4 Mal。
Wandern:Stellen Sie Ihre bequeme Wanderschritthöhe ein。
2分鍾朗在anspruchsvollem節奏漫遊
Steigen Sie vom XT-OneFühren 45 Sekunden lang Sprunghocken oder gewichtete Kniebeugen aus (gehen Sie in die Hocke (Sie können einen Stuhl oder eine Kiste verwenden, um in die Hocke zu gehen)， springen Sie dann hoch, landen Sie und gehen Sie sofort wieder in die Hocke。kiebeugen mit Gewichten - Halten Sie eine Kurzhantel oder壺鈴和gehen Sie in die Hocke (Sie können einen Stuhl oder eine Kiste verwenden，嗯in die Hocke zu gehen)。
丹
Führen Sie 45 Sekunden lang abwechselnd gebeugte Ausfallschritte aus。(Umgekehrter Ausfallschritt, aber auf die andere Seite wechseln, um den Ausfallschritt zurück zu machen)。
2分鍾朗在anspruchsvollem節奏漫遊
Steigen Sie vom XT-OneFühren Sie 35 Sekunden lang Plank Up/Downs durch。(開始在平板位置，lassen Sie sich dann auf在Ellbogen fell旁邊，einen nach dem anderen，和drücken在平板位置上，Sie sich dann wider。代表你的愛Körpermitte和瓦克恩的愛Hüften -代表你的愛können死Übung馮登Füßen奧德克恩奧斯ausführen)
丹
Führen Sie 35 Sekunden auf der rechten Seite in der Planke aus。(Drücken Sie sich durch den Boden und zucken Sie mit der Schulter zum Boden -沉沒Sie nicht in die Schulter)
丹
Halten Sie 35 Sekunden lang die linke Planke auf der linken Seite。(Drücken你的狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗)
*Wiederholen Sie den Vorgang 3-4 Mal。
Klettern:Stellen Sie Ihre bequeme Steigschritthöhe ein。
15-20分鍾Aufstieg: Keine Wiederholung
Langsamer Anstieg für 1分鍾
施耐勒斯·施泰根für 1分鍾