自從冠狀病毒大流行以來，數字鍛煉已經爆炸性增長。除了YouTube上的健身專業人士和健身應用程序外,許多健身俱樂部現在都在直播和提供按需的團體鍛煉課程。大量的內容對促進家庭鍛煉很有幫助，但也會讓人不知所措。
無論你家裏是否有健身器材或屬於一個健身房，今年已經加強了家庭鍛煉的多樣性價值。如果你發現自己在尋求一些新的動力或不同的方案，虛擬課程是一個不錯的選擇。
當然，僅僅因為在YouTube上發布了一個集體外教課，並不一定能使它安全，有效或自動吸引人。因此，重要的是要有鑒別力。當評估在你指尖上的數千種選擇時，以下是在虛擬鍛煉中需要尋找的東西。
虛擬鍛煉中需要注意什麼
- 模式- 這似乎有點顯而易見，但今天有無數的選擇，確保你真正得到你想要的鍛煉。例如，恢複性瑜伽與阿斯湯加瑜伽是一種完全不同的體驗。HIIT並不總是意味著Tabata風格。如果一個程序需要設備，你將需要手頭的設備才能充分參與。
- 安全 -這一點非常重要，特別是由於虛擬訓練不包括在房間裏與你一起糾正你的形式的教練。評估教練的形式和關於正確執行的提示，看看它們是否一致。聽取關於如何修改練習以使其更容易的指導，以及增加挑戰的進展情況。
請注意，動作應該是有意的和有控製的--即使是在快速移動時。如果課程中讓你揮舞重物或做生硬、快速的動作，主要是利用動力，請跳過它。不要冒著受傷的風險，隻是試圖跟上一個過分熱情的教練。
這並不意味著你不能挑戰自己。它隻是意味著安全是一個優先事項，你應該始終控製你的身體如何運動。如果可能的話，在你鍛煉的地方安裝一麵廉價的全身鏡，以觀察你的動作，就像你在工作室裏那樣。
- 內容 -這包括幾個類別，包括。
- 熱身。每次鍛煉都應該有一個大約3-8分鍾的熱身運動，以使身體做好準備。從本質上講，熱身運動的強度較低，並不是由跳遠、仰臥起坐或爬山組成。如果沒有熱身運動，請在訓練開始時暫停，先做自己的熱身運動，或者幹脆找其他課程。
- 選項。如上所述，課程應包括修改，如側拍代替跳遠；以及進步，如跳遠深蹲與接地深蹲。這些都能適應最廣泛的健身水平，並允許你使鍛煉適合你的身體。
- 冷卻--課程也應包括3-8分鍾的冷卻，以降低強度，而不是突然停止。大多數鍛煉也應該以靜態拉伸結束，以減少肌肉緊張和提高靈活性。
- 教員--這主要是個人偏好，但要考慮。
- 資格 - 有些訓練會顯示教員的證書、學術學位和/或經驗。或者你可以在網上研究該教師，以檢查這一點。如果你找不到任何東西，隻需在鍛煉中小心翼翼，觀察是否有紅旗。
- 風格 - 你對男性或女性教員有偏好嗎？一個教官和一個溫柔的鼓勵者？是不斷提供提示的人還是評論有限的人？堅持與那些能激勵你的人在一起，並繞開其他的人。
- 語氣--與風格相似，語氣考慮到教員與課堂的關係。這個人是腳踏實地還是隻顧自己？他們是使用積極的評論還是采用羞辱和競爭的方式？