منذجائحةالفيروسالتاجي،انفجرتالتدريباتالرقمية。بالإضافةإلىمحترفياللياقةالبدنيةعلىYouTubeوتطبيقاتاللياقةالبدنية،تقومالعديدمنالنواديالصحيةالآنبالبثالمباشروتقديمجلساتجماعيةسابقةعندالطلب。يعدالحجمالهائلللمحتوىرائعاللترويجللتمارينالمنزلية،ولكنهقديكونساحقا。
سواء كان لديكمعدات لياقة بدنية في المنزلأوتنتميإلىصالةألعابرياضيةأملا،فقدعززهذاالعامقيمةالتنوعفيالتدريباتالمنزلية。إذا وجدت نفسك تبحث عن بعضالدوافعالجديدةأوالأنظمةالمختلفة،فإنالجلساتالافتراضيةتعدخيارارائعا。
بالطبع،لمجردنشرفصلدراسيسابقللمجموعةعلىYouTubeلايجعلهبالضرورةآمناأوفعالاأوجذاباتلقائيا。لذلك من المهم أن تكون مميزا。عندتقييمالآلافمنالخياراتالموجودةحرفيافيمتناوليدك،إليكماتبحثعنهفيالتدريباتالافتراضية。
ما الذي تبحث عنه في التدريبات الافتراضية
- الطريقة——يبدوهذاواضحانوعاما،ولكنمعالخياراتالتيلاتعدولاتحصىاليوم،تأكدمنحصولكبالفعلعلىالتمرينالذيتريده。علىسبيلالمثال،اليوغاالتصالحيةهيتجربةمختلفةتماماعنأشتانغا。Hiit لا يعني دائما أسلوب تاباتا。وإذاكانالروتينيتطلبمعدات،فستحتاجإلىذلكفيمتناولاليدلتتمكنمنالمشاركةالكاملة。
- السلامة——هذاأمربالغالأهمية،خاصةوأنالتدريباتالافتراضيةلاتتضمنمدربافيالغرفةمعكلتصحيحنموذجك。قمبتقييمنموذجالمعلموالإشاراتحولالتنفيذالسليملمعرفةماإذاكانتمتوافقة。استمعإلىإرشاداتحولكيفيةتعديلالتمارينلجعلهاأسهل،بالإضافةإلىالتقدملإضافةالتحدي。
لاحظأنالحركاتيجبأنتكونمتعمدةويتمالتحكمفيها——حتىعندالتحركبسرعة。إذاكانالفصلالدراسييجعلكتتأرجحالأوزانأوتؤديحركاتمتشنجةوسريعةتستخدمالزخمبشكلأساسي،فقمبتخطيها。لا تخاطر بالإصابة بمجرد محاولة مواكبة مدرب متحمس。
هذا لا يعني أنه لا يمكنك تحدي نفسك。هذايعنيببساطةأنالسلامةهيأولوية،ويجبأنتكوندائمامسيطراعلىكيفيةتحركجسمك。قمبتثبيتمرآةكاملةالطولغيرمكلفةحيثتمارسالرياضة،إنأمكن،لمراقبةالنموذجالخاصبك،تماماكماتفعلفيالاستوديو。
- المحتوى- يشمل هذا عدة فئات ، بما في ذلك:
- الإحماء:يجبأنيكونلكلتمرينإحماءلمدة3 - 8دقائقتقريبالإعدادالجسم。بطبيعته،يكونالإحماءأقلكثافة،ولايتكونمنرافعاتالقفزأوالتجشؤأومتسلقيالجبال。إذالميكنهناكإحماء،فقمبإيقافالتمرينمؤقتافيالبدايةوقمبالقيامبنفسكأولا،أوببساطةابحثعنفصلآخر。
- الخيارات:كماذكرأعلاه،يجبأنتتضمنالفصولتعديلات،مثلالصنابيرالجانبيةبدلامنرافعاتالقفز؛بالإضافةإلىالتقدم،مثلالقرفصاءالقفزمقابلالقرفصاءالمؤرض。هذهتستوعبأوسعمجموعةمنمستوياتاللياقةالبدنيةوتمنحكالإذنلجعلالتمرينمناسبالجسمك。
- عملياتالتبريد——يجبأنتتضمنالفصولالدراسيةتبريدالمدة3 - 8دقائقأيضالتقليلالكثافة،بدلامنالتوقفالمفاجئ。يجبأنتنتهيمعظمالتدريباتأيضابتمارينتمددثابتةلتقليلالتوترالعضليوتعزيزالمرونة。
- المدرب——هذاتفضيلشخصيفيالغالب،ولكنضعفياعتباركمايلي:
- المؤهلات——ستعرضبعضالتدريباتشهاداتالمدربوشهاداتهالأكاديميةو/أوخبرته。أوقدتتمكنمنالبحثعنالمعلمعبرالإنترنتللتحققمنذلك。إذالمتتمكنمنالعثورعلىأيشيء،فماعليكسوىتوخيالحذرفيالتمرينومشاهدةالأعلامالحمراء。
- الأسلوب - هل لديك تفضيل لمدرب ذكر أو أنثى؟رقيب حفر مقابل مشجع لطيف؟شخص يقدم إشارات مستمرة أو تعليقات محدودة؟التزم بأولئك الذين يحفزونك وتجاوز الآخرين。
- النغمة——علىغرارالأسلوب،تأخذالنغمةفيالاعتباركيفيةارتباطالمعلمبالفصل。هل الشخص واقعي أم كل شيء عن نفسه؟هليستخدمونتعليقاتإيجابيةأميلجأونإلىالتشهيروالمنافسة؟