夏天馬上就要到了，背心、太陽裙和泳裝將暴露出隱藏在整個冬天的身體。許多運動，如跑步、散步和騎自行車，強調的是下半身，但你也必須鍛煉上半身。訓練上半身不僅使你更強壯，而且可以使你在溫暖的天氣裏穿著更有信心。
因為女性在上半身儲存的脂肪特別少，所以她們可以從針對胸部、背部、肩部和手臂的一致的、具有挑戰性的訓練中很快看到效果。力量訓練將提供最好的收益，但你也可以將手臂訓練納入一些有氧運動方案。
為了達到最佳健身效果，爭取每周鍛煉3-6次，做有氧運動、力量和柔韌運動。當使用阻力練習時，如舉重機、杠鈴、啞鈴、壺鈴或阻力帶，進行2-3組，每組10-15次，使用的負荷要讓人難以完成最後幾組。如果重量太輕，你不會看到結果，所以不要害怕拿起有挑戰性的東西。一旦你掌握了一個特定的重量，略微增加阻力並繼續進步。
上半身鍛煉
為了更容易上手，可以嚐試這些受歡迎的、有效的上肢鍛煉方法。如果你不確定如何進行這些練習，可以詢問健身房的專業健身人士，或者查看網上的圖片和視頻。
- 俯臥撐。雖然我們知道這項運動往往會讓人產生愛恨交織的感覺，但它在鍛煉胸部、肩部、肱三頭肌和核心部位方麵是無可匹敵的。而你所需要的隻是你的身體。如果你不能做完整的俯臥撐，可以從膝蓋開始，然後逐漸嚐試用腳尖做一到兩個，隨著你的力量增強而增加。
- 壓胸。同樣，使用杠鈴或啞鈴或機器進行這一經典練習，可以打擊胸部、肩部和肱三頭肌。
- 劃船：用機器、啞鈴或杠鈴，以站立、坐姿或鉸鏈的姿勢擊打上背部，並改變你的握力--寬、窄、下手、上手。你也可以用電纜和滑輪機或阻力帶做劃船。
- 前麵和側麵提高。使用啞鈴、壺鈴或纜繩和滑輪係統，打擊肩部的前部和側部以增加清晰度。
- 肱二頭肌卷曲：用機器、啞鈴、杠鈴、阻力帶或纜繩和滑輪來卷曲非常明顯的二頭肌。為了多樣化，可以嚐試窄卷曲、寬卷曲、錘式卷曲、仰臥卷曲、集中卷曲等等。
- 三頭肌伸展。將啞鈴或電纜和滑輪手柄舉過頭頂，彎曲並將手臂從頭頂伸向天花板，以對上臂的後部征稅，這往往是許多婦女的一個麻煩點。
- 有氧運動選項:請注意，你可以將上身鍛煉納入一些有氧運動模式，但這應該隻是對上述力量練習的補充。單獨進行這些鍛煉不會帶來雕塑般的效果，但它們是添加到有氧運動中的一個好方法。
- 劃船 -你的手臂得到了很好的鍛煉，在劃船機上保持運動。
- 橢圓機--不要讓你的手臂隻是隨波逐流，而是有意識地讓它們參與推拉。增加阻力以確保你的上半身在努力工作。
- 空氣自行車——辛烷的AirdyneX是在最大限度地發揮你的努力的同時對你的整個上半身施加壓力的理想選擇。
- 攀登-像VersaClimber這樣的機器，每一次劃動都會使你的手臂得到鍛煉。
- 上半身測力計- 這就像一個隻針對手臂的自行車，可以向前和向後移動。在整個過程中，改變你的阻力水平和轉速。