Jetzt, der Sommer vor der Tür steht, werden Tanktops, Sommerkleider und Badeanzüge die Körper entblößen, die den ganzen Winter über unter Schichten verorgen waren。貝維倫Übungen我們的勞芬，走路和走路的人在一起的人Unterkörper，在一起的人müssen歐希艾倫Oberkörper訓練人。Das Training des Oberkörpers macht Sie niht nur stärker, sondern gibt Ihnen auch mehr Selbstvertrauen in Ihrer Kleidung für Das warm me Wetter。
我是大小姐，Oberkörper我是大小姐，können我是大小姐，können我是大小姐，Rücken我是大小姐，我是大小姐。Krafttraining führt zu den besten Ergebnissen, aber Sie können das Armtraining auch in einige Cardio-Programme einbauen。
Um eine optimale Fitness zu erreichen, sollten Sie 3-6 Mal pro Woche trainieren und dabei Ausdauer-， Kraft und Beweglichkeitsübungen machen。Wenn Sie mit Widerstand arbeiten, z. B. mit Hanteln, Langhanteln, Kurzhanteln，壺鈴oder Widerstandsbändern, führen Sie 2 bis 3 Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen durch, und zwar mit einem Gewicht, das es schwierig macht, die letzten paar Wiederholungen zu schaffen。我知道你在哪裏，你在哪裏，也知道你在哪裏，你在哪裏。erhöhen你是世界上最偉大的國家，erhöhen你是世界上最偉大的國家。
Oberkorper-Workouts
嗯，那是一種生活方式，können這是一種有效的生活方式Übungen für在produktives Oberkorpertrainingausprobieren。Wenn Sie nicht sicher sinind, wie Sie die Übungen ausführen sollen, fragen Sie einen Fitnessexperten im Fitnessstudio oder sehen Sie sich Bilder和視頻im Internet an:
- Liegestutz: Wir wissen zwar, dass diese Übung eine Hassliebe hervorruft, aber sie ist unschlagbar, wenn es darum geht, bruster, Schultern, Trizeps和Rumpf zu trainieren。Und alles, was Sie brauchen, ist Ihr Körper。問你的詩vollständigen Liegestütze machen können，開始你的詩和詩的詩和詩的詩，我的詩stärker詩。
- Brustdrucken: Auch bei dieser klassischen Übung werden Brust, Schultern und Trizeps mit einer Langhantel, Kurzhanteln oder einer Maschine trainiert。
- 跳水:豆的產地Rücken我的產地，我的產地，我的產地，我的產地，我的產地，我的產地，我的產地，我的產地übergriffig。Sie können auch Rudern mit einem Kabelzuggerät oder einem Widerstandsband ausführen。
- Vorderes und seitliches Heben:《我的音樂之歌》，《我的音樂之歌》，《我的音樂之歌》，《我的音樂之歌》，《我的音樂之歌》。
- Bizepscurl: Beanspruchen Sie den gut sichtbaren Bizeps mit卷曲一個einer Maschine, mit Hanteln, Langhanteln, einem Widerstandsband oder einem Kabel和einem Flaschenzug。Probieren Sie zur Abwechslung enge卷發，weite卷發，Hammercurls, Supinationscurls, Konzentrationscurls und mehr。
- Trizepsstreckung: Halten Sie Hanteln oder Kabel- und Seilzüge über dem Kopf und beugen und strken Sie die armme vom Kopf zur Decke, um die Rückseite der Oberarme zu trainieren, die für viele Frauen ein problem - bereich ist。
- Kardio-Optionen: Beachten Sie, dass Sie Oberkörpertraining in einige Ausdauertrainingsprogramme einbauen können, aber dies sollte nur eine Ergänzung zu den oben genannten Kraftübungen sein。Mit diesel Übungen allein lassen sich keine herausrenden Ergebnisse erzielen, aber sie sind eine großartige Ergänzung zum有氧訓練。
- 跳水,我的武器在柏林Rudergerät她的訓練和在柏林。
- Ellipsentrainer -拉森你是我的武器，我是你的武器，我是你的武器。Erhöhen Sie den Widerstand，嗯sicherzustellen, dass Ihr Oberkörper hart arbeitet。
- Airbike——達斯AirdyneX馮辛烷值理想，嗯，我的生命，Oberkörper，祖祖輩輩，祖祖輩輩。
- Klettern -Geräte wie der VersaClimber beanspruchen Ihre armme mit jedem Zug。
- Oberkorper-Ergometer- die ist wie ein farhrrad nur für die Arme, das sich vorwärts und rückwärts bewegt。Variieren Sie dabei den Widerstand and die Drehzahl。