這個夏天，為什麼不把你的鍛煉方式改變一下呢？雖然固定的程序沒有錯，但在這個季節，嚐試一下空氣自行車的不同之處。雖然你可能認為空氣自行車是老式的，隻適合老年人，但你錯了。的確，施文Airdyne是一個經典的設備，但肯定沒有過時。事實上，隨著CrossFit，循環訓練和HIIT的普及，空氣自行車已經出現了大的複蘇。
試試空中自行車
因此，拋棄任何先入為主的觀念，認為嚐試空氣自行車是不酷的。請牢記它的一些好處。
- 低衝擊力--對背部、膝蓋或腳踝沒有衝擊力
- 坐著- 如果你的膝蓋不舒服或腳踝酸痛，這是一個不錯的選擇。
- 全身運動--利用手臂和腿部的力量來鍛煉更多的肌肉，提高熱量的燃燒。
- 幾乎無限的阻力--你是這裏的馬達，風的阻力隨著你的速度增加而增加，以獲得持續的挑戰。
- 直觀的--沒有什麼可琢磨的；隻要上了車就能走。
- 舒適——多種座椅高度和前後位置,以及超大的軟墊座椅,提供了定製的舒適性和生物力學上的正確定位,此外,MultiGrip車把提供了不同的手部位置。
- 上半身隔離--利用固定的腳釘集中訓練胸部、背部和手臂
- 有效——選擇辛烷的AirdyneX，比其他空氣自行車燃燒更多的卡路裏，這要歸功於定製設計的26葉性能風扇。
- 內置冷卻係統- 你踩得越快，風扇產生的風越大，以保持你的涼爽
- 平穩和安靜--同樣，選擇AirdyneX或Airdyne職業的皮帶驅動（而不是鏈條驅動），以獲得流暢、安靜的運動。
現在你已經被說服在健身房嚐試空氣自行車--或者買一輛回家使用（它們很有價值！）--這裏有幾種使用機器出汗的方法。
空中自行車鍛煉
- 熱身--不確定你是否準備好在空中自行車上花幾分鍾時間？在你使用另一台機器或舉重之前，先以輕鬆的速度做3-5分鍾的熱身。這是一個讓你的心髒跳動和肌肉放鬆的好方法。
- 穩態訓練 -如果你習慣於跳上橢圓機或跑步機，並保持一個穩定的速度和強度水平，那麼在空氣自行車上也可以這樣做。在15-60分鍾的有氧運動過程中，保持穩定的速度和轉速，對提高耐力有好處。
- 間歇訓練--設置你自己的方案，或從預設方案中選擇，在整個鍛煉過程中提高強度和恢複。在AirdyneX上,利用自定義間歇訓練,30/90間歇訓練或塔巴塔式20/10間歇訓練的優勢來提高耐力,爆發熱量和提高新陳代謝。
- 目標鍛煉--在AirdyneX上，選擇一個卡路裏，時間或距離目標，輸入你的設置並開始踩踏。控製台會從你的目標開始倒數，或者上升到你的目標，因此你可以持續關注你的進展，並根據需要做出調整，以完成你的任務。
- 心率區 -在AirdyneX的任何程序中使用這一功能來監測你的強度。按下hr zone按鈕，並輸入你的年齡。控製台會計算出脂肪燃燒、有氧和無氧心率區的建議值；當你佩戴胸帶發射器時，在整個鍛煉過程中顯示你的心率。
- 循環訓練--空氣自行車是循環訓練中的理想站點，開關快速方便，無需耗時的編程或調整。
- 冷卻- 同樣，如果你更喜歡跑步或舉重室，不用擔心。跳上空氣自行車，輕輕踩踏，以降低你的心率，並在任何鍛煉後進行冷卻。