這個夏天，為什麼不改變一下你的鍛煉方式呢?雖然固定的動作沒有錯，但這個季節，試試空氣自行車，做些不一樣的事情。雖然你可能認為空氣自行車是老派的，隻適合老年人，你錯了。施文Airdyne確實是一件經典的設備，但肯定沒有過時。事實上，隨著混合健身、循環訓練和HIIT的流行，空氣自行車已經有了很大的複興。
試試空氣自行車
所以摒棄任何先入之見，認為嚐試空氣自行車並不酷。記住它的一些好處:
- 低強度-不要拍打背部、膝蓋或腳踝
- 坐著-如果你的膝蓋不舒服或腳踝酸痛，這是個不錯的選擇
- 全身-用胳膊和腿鍛煉更多的肌肉，提高卡路裏的燃燒
- 幾乎無限的阻力-你是這裏的馬達，當你在持續的挑戰中跑得更快時，風阻力就會增加
- 直觀的-沒什麼可想的;上車走吧
- 舒適的-多個座位高度和前後位置，以及超大的軟墊座椅，提供定製的舒適性和生物力學正確的定位;此外，多重握把提供不同的手位置
- 上身隔離-使用固定腳釘集中在胸部，背部和手臂
- 有效的——選擇辛烷AirdyneX它比其他空氣自行車燃燒更多的卡路裏，這要歸功於定製設計的26葉高性能風扇
- 內置冷卻係統-你踩得越快，風扇產生的風就越大，讓你保持涼爽
- 平穩和安靜-同樣，選擇AirdyneX或Airdyne職業帶傳動(相對於鏈傳動)的流體，安靜的運動
既然你已經確信要在健身房試試空氣自行車——或者在家裏用一個(它們很有價值!)——這裏有一些方法可以讓你在出汗的時候使用空氣自行車。
空氣自行車鍛煉
- 熱身,-不確定你是否準備好在空氣自行車上花上幾分鍾?在使用另一種器械或舉重之前，以輕鬆的速度進行3-5分鍾的熱身。這是一種讓心髒跳動和肌肉放鬆的好方法。
- 穩態會話,如果你習慣在橢圓機或跑步機上跳躍，並保持一致的速度和強度水平，那麼在空氣自行車上做同樣的事情。在15-60分鍾的有氧運動中保持穩定的配速和每分鍾轉速，以提高耐力。
- 間歇訓練,建立你自己的健身計劃，或者從預設的項目中選擇提高鍛煉強度並在整個鍛煉過程中恢複。在AirdyneX上，利用自定義間隔，30/90間隔，或tabata風格的20/10間隔程序來提高耐力，爆炸卡路裏和提高新陳代謝。
- 目標的訓練,在AirdyneX上，選擇一個卡路裏，時間或距離目標，輸入你的設置，然後開始騎自行車。控製台可以從你的目標開始倒數，也可以從你的目標開始倒數，所以你可以時刻關注你的進度，並根據需要做出調整以完成你的任務。
- 心率區-在AirdyneX上的任何程序中使用此功能來監測您的強度。按HR ZONES按鈕，並輸入你的年齡。控製台計算脂肪燃燒、有氧和無氧心率區的建議值;當你戴上胸帶發射器時，可以在鍛煉過程中顯示你的心率。
- 循環訓練-氣墊自行車是線路訓練的理想站位，開關快捷方便，無需耗時編程或調整。
- 很酷的- - - - - -波動-再次強調，如果你更喜歡跑步或健身房，不用擔心。跳上一輛空氣自行車，輕輕踩一下踏板，可以降低你的心率，並在鍛煉後降溫。