هذاالصيف،لماذالاتغيرالتدريباتالخاصةبكقليلا؟علىالرغممنأنهلايوجدشيءخاطئفيروتينمحدد،إلاأنهفيهذاالموسم،جربدراجةهوائيةلشيءمختلف。علىالرغممنأنكقدتعتقدأنالدراجاتالهوائيةهيمدرسةقديمةومخصصةفقطلكبارالسن،إلاأنكمخطئ。صحيحأن(Schwinn Airdyneهيقطعةكلاسيكيةمنالمعدات،ولكنهابالتأكيدليستقديمة。فيالواقع،شهدتالدراجاتالهوائيةانتعاشاكبيرامعشعبي加入ةوتدريبالدائرةو這種訓練。
جرب دراجة هوائية
لذاتخلصمنأيأفكارمسبقةمفادهاأنهليسمنالرائعتجربةدراجةهوائية。ضع في اعتبارك بعض فوائده:
- تأثيرمنخفض- لا يوجد قصف على الظهر أو الركبتين أو الكاحلين
- الجلوس——خيارجيدإذاكنتتتعاملمعركبةغريبةالأطوارأوالتهابفيالكاحل
- الجسمالكلي——استخدمالذراعينوالساقينلضربالمزيدمنالعضلاتورفعحرقالسعراتالحرارية
- مقاومةلا حصر لها تقريبا——أنتالمحركهنا،وتزدادمقاومةالرياحكلماأسرعتفيمواجهةالتحدياتالمستمرة
- بديهية- لا شيء لمعرفة ذلك。مجرد الحصول على والذهاب
- مريح——يوفرارتفاعالمقعدالمتعددوالمواضعالأمامية/الخلفية،إلىجانبمقعدكبيرالحجمومبطن،راحةمخصصةوتحديدالمواقعالصحيحمنالناحيةالميكانيكيةالحيوية؛بالإضافةإلىذلك،توفرمقاودMultiGripوضعياتيدمختلفة
- عزل الجزء العلوي من الجسم——استخدمأوتادالقدمالثابتةللتركيزعلىالصدروالظهروالذراعين
- فعالة——اخترAirdyneXمن辛烷لحرقسعراتحراريةأكثرمنالدراجاتالهوائيةالأخرى،وذلكبفضلمروحةالأداءالمصممةخصيصاوالمكونةمن26شفرة
- نظام تبريد مدمج——كلماأسرعتفيالدواسة،زادتالرياحالتيتولدهاالمروحةللحفاظعلىبرودتك
- سلسوهادئ- مرة أخرى ، اختر AirdyneX أوAirdyne職業معمحركاتالحزام(بدلامنمحركاتالأقراصالسلسلية)للحصولعلىحركةسلسةوهادئة
الآنبعدأنأصبحتمقتنعابتجربةدراجةهوائيةفيصالةالألعابالرياضية——أوعرقلةواحدةللاستخدامالمنزلي(إنهاقيمرائعة!)——إليكبعضالطرقلاستخدامالجهازفيجلساتالعرق。
تدريبات الدراجة الهوائية
- عملياتالإحماء——لستمتأكدامنأنكمستعدلقضاءأكثرمنبضعدقائقعلىدراجةهوائية؟ابدأبالإحماءلمدة3 - 5دقائقبوتيرةسهلةقبلأنتضربآلةأخرىأوالأوزان。إنها طريقة رائعة لضخ قلبك وفقدان عضلاتك。
- جلسات الحالة الثابتة -إذاكنتمعتاداعلىالقفزعلىجهازالمشيالبيضاويأوجهازالمشيوالحفاظعلىوتيرةثابتةومستوىكثافة،فافعلالشيءنفسهعلىالدراجةالهوائية。حافظعلىوتيرةثابتةودورةفيالدقيقةخلالروتينالقلبلمدة15-60دقيقةللحصولعلىفوائدتعزيزالقدرةعلىالتحمل。
- التدريب الفتري -قمبإعدادنظامكالخاص،أواخترمنبينالبرامجالمعدةمسبقالزيادةالكثافةوالتعافيطوالالتمرين。علىAirdyneX،استفدمنالفاصلالزمنيالمخصصأوالفاصلالزمني30/90أوروتينالفاصلالزمنيع20/10لىغرارتاباتالتحسينالقدرةعلىالتحملوتفجيرالسعراتالحراريةورفعالتمثيلالغذائي。
- التدريبات المستهدفة -علىAirdyneX،اخترهدفاللسعراتالحراريةأوالوقتأوالمسافة،وأدخلإعداداتكواحصلعلىدواسة。تقوموحدةالتحكمإمابالعدالتنازليمنهدفكأوأعلىإليه،حتىتتمكنمنمراقبةتقدمكباستمراروإجراءالتعديلاتحسبالضرورةلإنجازمهمتك。
- مناطق معدل ضربات القلب——استخدمهذهالميزةفيأيبرنامجعلىAirdyneXلمراقبةشدتك。اضغط على زر hr zones، وأدخل عمرك。تقوموحدةالتحكمبحسابالقيمالمقترحةلحرقالدهونومناطقمعدلضرباتالقلبالهوائيةواللاهوائية。ويعرضمعدلضرباتقلبكطوالالتدريباتعندارتداءجهازإرسالحزامالصدر。
- تدريب الدائرة - تعدالدراجةالهوائيةمحطةمثاليةأثناءالتدريبعلىالدائرة،معتشغيلسريعوسهلوعدموجودبرمجةأوتعديلاتتستغرقوقتاطويلا。
- تهدئة——مرةأخرى،إذاكنتأكثرمنعداءأومروحةغرفةالوزن،فلاتقلق。اقفزعلىدراجةهوائيةودواسةخفيفةلتقليلمعدلضرباتالقلبوالتبريدبعدأيتمرين。