第一次參加跑步比賽可能是令人興奮的，也是令人畏懼的。但是，比賽是激勵你訓練和訓練的一個好方法。改善你的跑步你的整體健康水平和你的信心。此外，今天有這麼多不同距離的比賽，還有大量的訓練計劃和當地的跑步俱樂部，選擇一個活動並開始準備是相對簡單的。
根據你居住的地方，夏季往往是最繁忙的比賽季節，所以現在是時候看看你所在地區有什麼比賽，注冊並開始工作。除非你是一個經驗豐富的跑步者，否則最好從較短的距離開始，如5公裏和10公裏，這樣你就有足夠的訓練時間，最大限度地提高你的成功率。考慮加入當地的跑步俱樂部或與夥伴一起跑步，以獲得更多的動力。
在為你的第一次比賽進行訓練時，考慮以下提示。
- 遵循訓練計劃- 盡管5公裏的距離看起來很短，但在訓練時不要隨心所欲，否則你可能在比賽日受傷或毫無準備。許多訓練計劃適用於各種距離的比賽，因此，請在網上搜索或在當地的專業跑步商店詢問，以找到你的最佳選擇。在距離比賽還有多少周，以及你能實際投入多少時間進行訓練方麵，選擇對你來說是現實的。然後擠出時間，投入到訓練中去。
- 裝備--你不必花很多錢，但要確保你有好的（新）跑鞋和一些舒適的排汗服裝。你可能還想投資一個心率監測器，它可以提供寶貴的訓練信息。
- 必要時將步行與跑步結合起來--如果你在訓練開始時跑步-步行，不要感到羞愧，因為這是逐漸培養耐力和訓練身體的最好方法。隨著你的身體素質的提高，你會減少步行的間隔時間，並跑完更多的距離。
- 傾聽你的身體--跑步可能很艱難，顯然並不總是感覺良好。但是，不適和慢性疼痛之間是有區別的。立即解決潛在的傷害，否則很可能會變得更糟，使你無法參加比賽。如果你不確定你的情況是輕微的還是需要醫療護理，請與其他跑步者和你的醫生討論。不要繼續在疼痛中跑步。
- 建立恢複機製 -雖然你認為記錄更多的裏程等於更多的進步，但現實是，跑步會分解你的身體。你要通過休息和恢複課程來加強它。因此，一定要定期拉伸，使用泡沫滾輪等自我按摩工具，如果可以的話進行按摩，並保證充足的睡眠。如果你照顧好你的身體，你在訓練和比賽中的表現會更好。
- 適當的燃料 -如果你跑得更多，在你的飲食中增加一些食物是很誘人的，但是如果你攝入的大部分食物是健康的選擇，如瘦肉蛋白、新鮮水果和蔬菜、全穀物、低脂乳製品和大量的水，你會感覺更好。限製高脂肪、高糖和高鈉的選擇，以及汽水和酒精。
- 玩得開心--雖然準備比賽是艱苦的工作，但一路上要盡情享受，慶祝自己的成就。如果你跑得不好或錯過了一次鍛煉，不要自責；隻要第二天再試試。追蹤你在時間和距離方麵的進展，如果這有助於激勵你。
請記住，在終點線之前，隻是一隻腳走在另一隻腳的前麵!保持充足的燃料。