第一次參加跑步比賽可能令人興奮，也可能令人生畏。但比賽是激勵你訓練的好方法提高跑步水平你的整體健康水平和信心。此外，現在有這麼多不同距離的比賽，還有大量的訓練計劃和當地的跑步俱樂部，選擇一個項目並開始準備相對簡單。
取決於你住在哪裏，夏天往往是最繁忙的比賽季節，所以現在是時候看看在你的地區有什麼可用的，注冊並開始工作。除非你是一個經驗豐富的跑步者，否則最好從較短的距離開始，比如5公裏和10公裏，這樣你就有足夠的訓練時間，最大限度地提高你的成功。考慮加入當地的跑步俱樂部，或者和朋友一起跑步，這樣會更有動力。
當你為第一次比賽進行訓練時，考慮以下建議:
- 遵循培訓計劃-即使5公裏看起來是很短的距離，但在訓練時不要即興發揮，否則你可能會在比賽當天受傷或沒有準備好。針對各種距離的比賽有很多訓練計劃，所以在網上搜索或詢問當地的專業跑步商店來找到你的最佳選擇。根據距離比賽還有多少周，以及你可以實際投入多少時間來訓練，選擇對你來說是現實的。然後劃出時間，投入到鍛煉中去。
- 準備好你不需要花很多錢，但要確保你有好的(新的)跑鞋和一些舒適的，排汗的衣服。你可能還想買一個心率監測器，它可以提供有價值的訓練信息。
- 必要時把走和跑結合起來-如果在訓練開始時你是跑走的，不要感到羞愧，因為這是逐漸建立耐力和訓練身體的最佳方式。隨著你的條件改善，你會減少步行間隔，跑更遠的距離。
- 傾聽你的身體-跑步可能很艱難，而且顯然並不總是感覺良好。但不適和慢性疼痛是有區別的。立即處理潛在的損傷，否則它們很可能會變得更糟，讓你無法參加比賽。如果你不確定你的情況是否輕微或需要醫療照顧，可以和其他跑步者和你的醫生談談。不要在痛苦中繼續奔跑。
- 建立恢複當你認為跑更多的英裏等於更多的進步時，事實是跑步會破壞你的身體。你可以通過休息和恢複來加強它。因此，一定要定期拉伸，使用泡沫滾輪等自我按摩工具，如果可以的話按摩，並保證充足的睡眠。如果你能照顧好自己的身體，你在訓練和比賽中的表現都會更好。
- 燃料正常-如果你跑得更多，在你的飲食中添加一些零食是很有吸引力的，但如果你攝入的大部分食物都是健康的，比如瘦肉蛋白、新鮮水果和蔬菜、全穀物、低脂乳製品和大量的水，你會感覺更好。限製高脂肪、高糖和高鈉的選擇，還有蘇打水和酒精。
- 玩得開心-雖然準備比賽是一項艱苦的工作，但你要享受自己的過程，並慶祝你的成就。如果你跑得不好或錯過了鍛煉，不要責備自己;第二天再試一次。用時間和距離來記錄你的進步，如果這有助於激勵你的話。
記住，在終點線之前，這隻是一隻腳在另一隻腳的前麵!呆了。