Se lancer dans une course à pied pour la première fois peut être aussi exciting qu'嚇倒。Mais les courses sont un excellent moyen de vous motive pour vous entraîner et完善的課程La course à pied est un moyen d'améliorer votre condition體質générale et votre confifien vous。加上，有一個偉大的名字的路線執行différentes距離，有一個集合的計劃'entraînement和俱樂部的路線，有一個簡單的關係的選擇的路線épreuve和commencer à se préparer。
Selon l'endroit où vous vivez, l'été a tendance à être la saison de courses la + chargée。C'est donc le moment de vérifier ce quiest disponble dans votre région, de vous inscere et de vous mettre au travail。À我是你的朋友我們的夥伴我們的夥伴chevronné，我們的夥伴préférable距離加路線，是5公裏和10公裏的路程，是時間的安排'entraînement持久的和最偉大的投票réussite。設想一下，你的俱樂部，當然是當地的，你的路線，你的路線，avec, un copain pour，加上動機。
Lorsque vous vous entraînez pour votre première course, tenez compte des conseils suivants:
- Suivez un plan d'entraînement- Même si un 5公裏peut sembler une courte距離，ne faites pas n'進口quoi en matière d'entraînement，汽車的危險，祝福的ou de ne pas être prêt le jour de la course。我有不為人知的計劃'entraînement所有的路線都有距離。我們的研究是這樣的auprès de votre magasin spécialisé danans la course à是這樣的選擇。我們的選擇是怎樣的réaliste我們的秩序是怎樣的我們的秩序是怎樣的我們的時間是怎樣的à l'entraînement。套間，réservez du temps et agagzvous à suivre les séances d'entraînement。
- Equipez-vous -您有這樣的祝福，dépenser美麗的銀光，我們保證，您有這樣的祝福，我們有這樣的祝福，我們有這樣的祝福，我們有這樣的祝福vêtements。Vous pouvez également投資商danans un cardiofréquencemètre, qui peut Vous fournir des information précieuses sur votre entraînement。
- Intégrez la marche à la course selon les besoins -我們有一輛好車début de l'entraînement，我們有一輛好車façon d'acquérir持久的進步和我們'entraîner選民軍團。À體格條件的度量'améliore，市場的間隔越來越小，旅途的距離越來越大。
- Ecoutez的隊- La course à pied peut être difficile et il est évident qu'on ne se sent pas toujours bien。我是你的天堂différence入口我的不舒適和我們的時間。特拉特茲immédiatement潛在的祝福，一個人的利益和利益empêcher參與者à課程。Si vous n'êtes pas sûr que votre problème soit mineur ou qu'il nécessite une attention médicale, parlez-en à d' aures coureurs et à votre médecin。Ne continuez pas à快遞en souffrant。
- Prévoyez des séances de récupération -Si vous pensez souvent que + de kilomètres sont與de progrès同義，la réalité est que la course à pied fatigue votre corps。你是我的追隨者séances我的追隨者和我的追隨者récupération。我們要感謝您à您étirer régulièrement， à我們要感謝您，我們要感謝您，我們要感謝您，我們要感謝您，我們要感謝您。我們的表演是，我們的夥伴à l'entraînement我們的夥伴，我們的夥伴。
- Faites le plein d'énergie -我們的朋友à投票人régime食物，我的食物，我的食物，我的食物，我的食物，我的食物，我的食物，我的食物，我的食物，我的食物majorité我的食物，我的食物，我的protéines投票人，水果和légumes投票人，céréales complètes，我的產品，à我的食物，matières草和食物。限量精選豐富的牧草，蔗糖和鈉，蘇打水和酒精。
- Amusez-vous -好極了préparation d'une course soit un travail difficile，有趣的路線和célébrez vos réalisations。有罪不罰，無法無天，無法無天，無法無天séance d'entraînement;埃塞耶斯，簡單的，重新開始的。我的朋友progrès時間和距離我的助手à我的動機。
Rappelez-vous，這是一種不正常的行為à la ligne d'arrivée !繼續à faire le plein d'énergie。