يمكنأنيكونخوضسباقالجريلأولمرةمثيراومخيفا。لكن السباقات هي طريقة رائعة لتحفيزك على التدريب وتحسين الجري الخاص بك، ومستوى لياقتك البدنية بشكل عام وثقتك بنفسك。بالإضافةإلىذلك،معوجودالعديدمنالسباقاتاليوممنمسافاتمختلفة،إلىجانبالعديدمنخططالتدريبونواديالجريالمحلية،منالسهلنسبيااختيارحدثوالبدءفيالتحضير。
اعتماداعلىالمكانالذيتعيشفيه،يميلالصيفإلىأنيكونموسمالسباقالأكثرازدحاما،لذلكحانالوقتالآنللتحققمماهومتاحفيمنطقتكوالتسجيلوالذهابإلىالعمل。مالمتكنعداءمحنكا،فمنالأفضلأنتبدأبمسافاتأقصر،مثل5公裏و10公裏،بحيثيكونلديكوقتتدريبكافوتحققأقصىقدرمنالنجاح。فكرفيالانضمامإلىناديمحليللجريأوتشغيلالسباقمعصديقلمزيدمنالتحفيز。
عندالتدريبعلىسباقكالأول،ضعفياعتباركالنصائحالتالية:
- اتبع خطة تدريب——علىالرغممنأن5 kقدتبدووكأنهامسافةقصيرة،فلاتقمفقطبجناحهاعندمايتعلقالأمربالتدريب،أوقدينتهيبكالأمرمصاباأوغيرمستعدفييومالسباق。توجدالعديدمنخططالتدريبللسباقاتمنجميعالمسافات،لذاابحثعبرالإنترنتأواسألفيمتجرالجريالمحليالمتخصصللعثورعلىأفضلخيارلك。اخترماهوواقعيبالنسبةلكمنحيثعددالأسابيعحتىالسباقومقدارالوقتالذييمكنكتخصيصهواقعياللتدريب。ثم حجب الوقت والالتزام بالتدريبات。
- الاستعداد——ليسعليكإنفاقالكثيرمنالمال،ولكنتأكدمنأنلديكأحذيةجريجيدة(جديدة)وبعضالملابسالمريحةالتيتعرق。قدترغبفيالاستثمارفيجهازمراقبةمعدلضرباتالقلبأيضا،والذييمكنأنيوفرمعلوماتتدريبيةقيمة。
- دمج المشي مع الجري حسب الضرورة——لاتخجلإذاكنتتركضسيراعلىالأقدامفيبدايةالتدريب،لأنهذههيأفضلطريقةلبناءالقدرةعلىالتحملتدريجياوتدريبجسمك。معتحسنالتكييف،ستقللمنفتراتالمشيوتغطيمسافاتأكبرأثناءالجري。
- استمع إلى جسمك——يمكنأنيكونالجريصعباومنالواضحأنهلايشعردائمابالرضا。ولكن هناك فرق بين الانزعاج والألم المزمن。عالجالإصاباتالمحتملةعلىالفور،أومنالمحتملأنتزدادسوءاوتهمشكفيالسباق。إذالمتكنمتأكدامماإذاكانتحالتكبسيطةأوتحتاجإلىعنايةطبية،فتحدثإلىعدائينآخرينوطبيبك。لا تستمر في الركض من خلال الألم。
- البناء في الانتعاش - فيحينأنالكثيرينيعتقدونأنتسجيلالمزيدمنالأمياليساويالمزيدمنالتقدم،فإنالحقيقةهيأنالجرييحطمجسمك。يمكنك تقويتها عن طريق جلسات الراحة والتعافي。لذاتأكدمنالتمددبانتظام،واستخدامأدواتالتدليكالذاتيمثلبكراتالرغوة،والحصولعلىالتدليكإذااستطعتوالحصولعلىقسطكافمنالنوم。سيكونأداؤكأفضلأثناءالتدريبوفيالدورةالتدريبيةإذاكنتتعتنيبجسمك。
- الوقود بشكل صحيح——منالمغريإضافةبعضالأطعمةإلىنظامكالغذائيإذاكنتتعملأكثر،لكنكستشعربتحسنإذاكانتغالبيةتناولكتتكونمنخياراتصحية،مثلالبروتينالخاليمنالدهونوالفواكهوالخضرواتالطازجةوالحبوبالكاملةومنتجاتالألبانقليلةالدسموالكثيرمنالماء。قللمنالخياراتالغنيةبالدهونوالسكروالصوديوم،إلىجانبالصوداوالكحول。
- استمتع——فيحينأنالتحضيرللسباقهوعملشاق،استمتعبنفسكعلىطولالطريقواحتفلبإنجازاتك。لاتضربنفسكإذاكانلديكتشغيلسيئأوتفوتتمرينا。فقط حاول مرة أخرى في اليوم التالي。تتبعتقدمكمنحيثالوقتوالمسافةإذاكانذلكيساعدفيتحفيزك。
تذكر،انهامجردقدمواحدةأمامالأخرىحتىخطالنهاية!ابق متزودا بالوقود。