我們都希望有立竿見影的效果，但我們大多數人已經接受了改變需要時間的事實。雖然你不可能在5分鍾內獲得六塊腹肌或增加肌肉，但你可以成為一個更快的跑步者。那麼是什麼拖累了你？來自強壯的犬型力量和訓練的Matthew Uohara,MS,CSCS，為您分析了三種現在就能變快的方法。
1.腳尖向上衝刺
“上原說:”大多數人保持蹠屈狀態(腳趾尖)的時間太長。保持你的腳趾尖限製了你的步幅，因為你需要更長的時間來循環運動，你的腳感覺更重。你也失去了對側腿的伸展，所以你不能充分發揮你的臀部的潛力（無論它們有多大的潛力）。
2.用力向後拋出你的手臂
你的手臂真的可以給你帶來速度上的提升。上原說:“手臂驅動的最重要階段是你如何用力向後擺動它們。”當你這樣做時，有兩件事會發生。"首先，你從胸肌和肩部前側獲得彈性援助，意味著你必須做更少的工作。第二，你傾向於縮短前側的擺動，使你的過渡更快。"記住，你的腳是跟著你的手臂走的，所以要用力抽動它們！"。
3.做跑前木板運動
“做一個正確的木板，教導骨盆的良好定位，”上原解釋說。"在衝刺之前做，你會有一個承上啟下的效果，其結果將是更好的時間。"為了達到最佳效果，在下一次跑步前嚐試做6組平板支撐，每組30秒。
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珍妮弗-科恩是一位領先的健身權威、電視名人、暢銷書作家和企業家。憑借她標誌性的直言不諱的健康方法，詹妮弗是cw節目”為婚禮減重的特約教練，指導參賽者在他們的大喜之日之前減掉數百磅，她還經常出現在nbc的今日秀》、《號外》、《醫生》和《早安美國》上。