我們都希望立竿見影，但我們大多數人都承認改變需要時間。雖然你不可能在5分鍾內練出六塊腹肌或增肌，但你可以跑得更快。是什麼讓你慢了下來?Matthew Uohara, MS, CSCS，來自Hale Inu力量和調理，分解了三種你現在可以更快的方法。
1.踮起腳尖衝刺
“大多數人保持蹠屈(腳趾指向)的時間過長，”Uohara說。保持腳趾尖會限製你的步幅，因為你需要更長的時間來循環整個動作，你的腳會感覺更重。你還失去了另一條腿的伸展力，所以你不能充分發揮你的臀大肌的潛力(無論它們多麼強壯)。
2.用力向後甩你的手臂
你的手臂真的可以提高你的速度。上原說:“手臂驅動最重要的階段是你向後擺動手臂的力度。”當你這樣做時，會發生兩件事:“首先，你從胸肌和肩膀前部獲得了彈性幫助，這意味著你需要做的工作更少。第二，你傾向於縮短前側的擺動，使你的轉變更快。”記住你的腳跟在你的手臂後麵，所以用力蹬!
3.做預跑平板支撐
Uohara解釋說:“做一個正確的平板支撐可以教會骨盆的正確定位。”“如果在短跑之前做，你會有一種延續效應，結果會是跑得更好。”為了達到最佳效果，在你下次跑步前，嚐試6組平板支撐，每組30秒。
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