نصائح لتشغيل أسرع

كلنانريدنتائجفورية،لكنمعظمناقبلأنالتغييريستغرقوقتا。علىالرغممنأنهلايمكنكالحصولعلىحزمةمنستحزمأواكتسابالعضلاتفي5دقائق،يمكنكأنتصبحعداءأسرع。إذن ما الذي يبطئك؟ماثيوأوهارا،女士،二者،من黑爾犬力量和調節،يكسرثلاثطرقيمكنكمنخلالهاالحصولعلىأسرعالآن。

1.العدو مع أصابع القدم لأعلى
“معظمالناسيبقونفيالانثناءالأخمصي(أصابعالقدمالمدببة)لفترةطويلةجدا”،كمايقولأوهارا。إنإبقاءأصابعقدميكمدببةيحدمنخطوتكلأنكتستغرقوقتاأطولللتنقلخلالالحركةوتشعرقدميكبثقل。تفقدأيضاالامتدادفيالساقالمقابلة،لذلكلايمكنكاستخدامالألويةالخاصةبكإلىأقصىإمكاناتها(بغضالنظرعنمدىهوائها)。

2.رمي ذراعيك مرة أخرى بقوة
يمكن أن تمنحك ذراعيك حقا دفعة للسرعة。يقولأوهارا:“إنأهممرحلةفيمحركالذراعهيمدىصعوبةتأرجحهاإلىالوراء”。يحدثشيئانعندالقيامبذلك:“أولا،تحصلعلىمساعدةمرنةمن佩奇والجانبالأماميمنالكتف،ممايعنيأنهيتعينعليكالقيامبعملأقل。وثانيا،تميلإلىتقصيرالأرجوحةعلىالجانبالأمامي،ممايجعلانتقالكأسرع。“تذكرأنقدميكتتبعانذراعيك،لذاقمبضخهمابقوة!

3.أداء الألواح الخشبية قبل التشغيل
“إنالقيامبلوحمناسبيعلمتحديدالمواقعالجيدةللحوض”،يشرحأوهارا。“عندالانتهاءمنذلكقبلالركض،سيكونلديكتأثيرترحيلوستكونالنتيجةأوقاتاأفضل。”للحصولعلىالتأثيرالأمثل،جرب6مجموعاتمنالألواحلمدة30ثانيةلكلمنهاقبلالجريالتالي。

___________________________________________________________________________________

قبل:جنيفركوهين
اللياقة البدنية للرجال

جنيفركوهينهيهيئةلياقةبدنيةرائدةوشخصيةتلفزيونيةومؤلفةالأكثرمبيعاورائدةأعمال。معأسلوبهاالمميزوالمباشرفيالعافية،كانتجنيفرالمدربةالمميزةفي連續波婚禮上的脫毛،حيثوجهتالمتسابقينلفقدانمئاتالجنيهاتقبليومهمالكبير،وتظهربانتظامفيبرنامج今日秀و額外的و醫生و早安美國على شبكة nbc。