目標。
你準備好迎接夏天了嗎？由於它就在拐角處，許多人都希望盡可能快地獲得好身材。這種強烈的有氧運動訓練將使你感覺到整個身體的燃燒。快速間歇訓練將鼓勵你的心率增加和減少，以達到最佳的脂肪燃燒效果。這是一個你不想走捷徑的鍛煉。準備好推動自己以獲得最大的好處，這將使你感覺比以前更好。
鍛煉前。
一定要準備好水，事先吃點小點心，並進行適當的10-20分鍾的熱身運動。這包括主動和靜態拉伸。
主動（或動態）拉伸。是一種你可以通過運動範圍改善活動能力的方式，幾乎就像你在做實際的運動一樣。這是一種讓你的整個身體熱起來的好方法。
靜態拉伸。是一種通過保持某種位置或姿勢，同時練習呼吸和拉長或拉伸目標肌肉的方式來提高活動能力。靜態拉伸應在主動拉伸後進行。
訓練師提示。
XT-One- 中等程度的跑步。輕度至中度阻力。將XT-One設置為適合你的步幅，以達到適度的速度。
XT-One -衝刺。中等阻力。增加XT-One的步長以適應你的衝刺範圍。繼續集中精力向上和向前推進，完成衝刺。
XT-One -穩步攀登。輕度至中度阻力。一定要通過你的全腳掌用力，以獲得臀部和腿部的最大效果。保持你的胸部高聳，注意力向上和向前，繼續推動這部分的鍛煉。
XT-One攀登難度。中度至重度阻力。一定要用全腳掌用力，以獲得對臀部和腿部的最大效果。保持你的胸部高聳，注意力向上和向前，繼續推動這部分的鍛煉。
空中蹲。小心地離開機器，進行空氣深蹲。雙腳與肩同寬，臀部向後坐，膝蓋稍稍向外，雙腳穿過地板，擠壓臀部站起來。如果想更多地針對臀部，可將雙腳擴大到與肩同寬，並將腳趾轉出45度角，然後臀部向後坐，雙腳穿過地板，擠壓臀部站起。
接近於寬體俯臥撐。以木板姿勢開始。雙手與肩同寬做一個俯臥撐，然後雙手在胸前做下一個俯臥撐。在你做重複動作時，繼續交替使用各種姿勢。如果需要的話，可以從你的膝蓋開始做。當你繼續做這個訓練時，盡量以正確的形式向你的腳部發展。
XT-One-手臂推/拉。將阻力設置為具有挑戰性的，你可以專注於並控製你的肌肉努力推拉手柄。
XT-One攀登難度。中度至重度阻力。一定要用全腳掌用力，以獲得對臀部和腿部的最大效果。保持你的胸部高聳，注意力向上和向前，繼續推動這部分的鍛煉。
鍛煉身體。
| 鍛煉身體 | 套裝 | 時間 |
| XT-One-適度運行 | 4 | 30秒 |
| XT-One -衝刺 | 4 | 30秒 |
| XT-One -穩步攀登 | 4 | 30秒 |
| XT-One -攀登困難 | 4 | 30秒 |
| 空中蹲 | 4 | 1分鍾 |
| 接近寬幅俯臥撐 | 4 | 1分鍾 |
| xt -單臂推/拉 | 4 | 30秒 |
| XT-One -攀登困難 | 4 | 30秒 |
概述。
確保在整個鍛煉過程中真正專注於形式。這將是很困難的，你會很快感到疲憊。記住不要為了完成訓練而偷懶和用不良姿勢來彌補。保持專注，讓你的身體動起來。想一想，當你完成後，你會感覺多麼好，你可以說你今天完成了一次偉大的鍛煉。
鍛煉結束後，喝大量的水並再次拉伸。像熱身那樣進行主動和靜態拉伸，將有助於你的身體降溫，再次進入放鬆狀態。做一頓健康的飯菜來支持你剛剛完成的工作，並為自己感到驕傲。你離你的目標又近了一步!