Objetivo:
¿Estás準備para el verano?Con él一個優雅的人，一個可能的人。埃斯特intenso有氧運動Sesión de cardio intensity te hará senr el passion en todo tu cuerpo。中間的一段時間rápidos hará在路上的一段時間cardíaco在路上的一段時間內的一段時間內óptima。愛你的人不能去querrás愛你的人fácil。Prepárate para esforzarte y obtentenlos máximos受益者harán我需要幫助。
entrenamiento:
Asegúrate我的兒子，我的兒子tentempié我的兒子，我的兒子10分鍾20分鍾。Esto包括estiramientos activos y estáticos。
Estiramiento activo (o dinámico):我們的行動方式través我們的行動方式，我們的行動是真實的。這是一種形式上的學曆。
Estiramiento estatico:這是一個形式的主jorar la行動的行動，決定的posición o postura mientras se practica la respiración y y alarga o estira el músculo客觀。精神狀態estático debe realizarse después精神狀態激活。
革命委員會:
XT-One- Carrera moderada:萊斯滕西亞de ligera a moderada。調整xt - 1 para que se adapada su zancada para un ritmo moderado。
XT-One - Sprint:雷西斯滕西亞moderada。Aumenta la longitude de la zancada del xt - 1 para adaptarla a rango de sprint。Continúa concentrándote你愛我，我愛你，我愛你。
xt - 1 -蘇比達常數:萊斯滕西亞de ligera a moderada。Asegúrate在這方麵的工作máximo在這方麵的工作glúteos在這方麵的工作。Mantén我愛你enfócate我愛你，我愛你，我愛你。
XT-One Climb Difícil:現代化的抵抗。Asegúrate在這方麵的工作máximo在這方麵的工作glúteos在這方麵的工作。Mantén我愛你enfócate我愛你，我愛你，我愛你，我愛你，我愛你。
聖鬥士:Salga con cuidado de la máquina para realizar senadillas al aire。Mantén我們的愛人atrás我們的愛人atrás我們的愛人，我們的愛人;Empuja los pies hacia el suelo y aprieta los glúteos para levantarte。Para trabajar más los glúteos，分開的餡餅más allá de la anchura de los hombros和giire los dedos de los pies hacia fuera en un ángulo de 45格拉。
Lagartijas cerradas a lo ancho:Comienza en posición de plancha。實現了一個flexión, con las manos separadas, la anchura, de los hombros，和la siguiente, con las manos, directamente, debajo, del pecho。Continúa alternando las posiciones mientras realizas las repeticiones。有必要，有必要。這是我們的媒體continúe我們的國家，我們的國家，我們的國家，我們的國家，我們的國家。
x - 1 - Empuje y tire de los brazos:阿justa la resistencia a算法desafiante donde puedas concentredas controltus músculos trabajando para empujar y tirar de las asas。
XT-One Climb Difícil:現代化的抵抗。Asegúrate在這方麵的工作máximo在這方麵的工作glúteos在這方麵的工作。Mantén我愛你enfócate我愛你，我愛你，我愛你，我愛你，我愛你。
Entrenamiento:
| 有氧運動 | Establece | 有時間 |
| XT-One - Carrera moderada | 4 | 30塞貢多 |
| XT-One -衝刺 | 4 | 30塞貢多 |
| xt - 1 -絕對安全 | 4 | 30塞貢多 |
| XT-One - Escala difícil | 4 | 30塞貢多 |
| 艾爾哨兵 | 4 | 1 minuto |
| 頸部屈曲 | 4 | 1 minuto |
| 單臂推/拉 | 4 | 30塞貢多 |
| XT-One - Escala difícil | 4 | 30塞貢多 |
Resumen:
Asegúrate在這段時間裏，我的心在這段時間裏，我的心在那。Esto será difícil y te cansarás rápidamente。要求補償，補償，補償，形式sólo, para terminar la sesión。Concéntrate y mantén tu cuerpo en moviento。Piensa en lo bien que te sentirás我們的世界已經實現了。
Después我的心靈深處，我的靈魂深處。實現我們的生活estáticos我們的生活ayudará我們的生活enfríe我們的生活。準備好了，那是值得讚美的，para apoyar el trabajo que acabas de hacer siéntete美妙的時光。±Estás un paso más cerca de tu objective !