目的:
Êtes-vous prêt pour l'été ?À我的方法été，我的人的名字à我的方法加上可能的進步。Cet(中央東部東京)強烈有氧運動強烈的vous fera sentir la brûlure dans tout votre corps。L'entraînement分段激流鼓勵投票fréquence心動à擴大器等à小倒un brûlage最優的提高。這是一個'agit d'une séance d'entraînement où vous ne voulez pas choisir la voie de la facilité。Soyez prêt à vous dépasser pour obtenir des bénéfices最重要的是您的熱情，您的使者，您的使者。
Avant la séance d'entraînement:
一定要去的地方à portée主要的，要去的地方légère à我要去的地方échauffement 10 à 20分鍾。Cela comder des étirements actifs et statiques。
Étirement actif (ou dynamique):Il s'agit d'une façon d'améliorer la mobilité par le biais d'une gamme de mouvements, presque comme si vous exécutiez le mouvous réel。Il s'agit d'un excellent moyen d'échauffer l'ensemble de votre corps。
Étirement statique:Est UN moyen d'améliorer la mobilité en maintenant une une某種位置ou pose out en pratiquant la呼吸et en allongeant ou étirant le muscle ciblé。Les étirements statiques doivent être effectués après Les étirements actifs。
Conseils pour les entraîneurs:
XT-One-課程modérée:Résistance légère à modérée。Réglez le XT-One en function de votre foulée pour un rythme modéré。
XT-One -衝刺:抵抗moderee。加長加長加長加長加長加長加長加長加長加長加長加長加長加長加長加長加長加長加長加長加長加長加長加長加長加長加長加長。繼續à你的注意力在你的上麵，在你的前麵，在你的衝刺上。
x - 1 - Grimper發酵:Résistance légère à modérée。謹為您幹杯à我們的勝利，我們的勝利，我們的勝利，我們的勝利。加德斯，一件高級的禮服，一件精致的禮服，一件前衛的禮服，一件禮服，一件禮服，一件禮服，一件禮服'entraînement。
XT-One Climb Difficile:Résistance modérée à forte。謹為您幹杯à我們的勝利，我們的勝利，我們的勝利，我們的勝利。加德斯，一件高級的禮服，一件精致的禮服，一件前衛的禮服，一件禮服，一件禮服，一件禮服，一件禮服'entraînement。
空蹲:Sortez prudemment de la機器倒效果的空氣深蹲。加德斯的麵包écartés大的麵包épaules，法國的麵包arrière和法國的麵包，法國的麵包légèrement法國的麵包'extérieur;你是說，你是說，你是說，你是說，你是說，你是說，你是說。倒著祝酒詞，祝酒詞，écartez祝酒詞，祝酒詞épaules，祝酒詞，祝酒詞'extérieur，祝酒詞，祝酒詞，祝酒詞，祝酒詞，祝酒詞，祝酒詞，祝酒詞，祝酒詞，祝酒詞，祝酒詞，祝酒詞，祝酒詞，祝酒詞，祝酒詞;Poussez les pie à travers le sol et contractez les fessiers pour vous resver。
Des pompes proches de la large:從最開始的位置開始。有一個俯臥撐的路écartées大的路épaules，有一個小的路，有一個小的路。連續性à變化的位置，au fur et à測量結果répétitions。仙人-le à partir de vos genoux si nécessaire。En continuant cet entraînement，進步的人的短文，可能的，尊敬的，形式的。
XT-One - Pousser et tirer sur les bras:Réglez la résistance de manière à ce que vous puissiez vous centrer sur vos muscle et les contrôler pour pousser et tirer les poignées。
XT-One Climb Difficile:Résistance modérée à forte。謹為您幹杯à我們的勝利，我們的勝利，我們的勝利，我們的勝利。加德斯，一件高級的禮服，一件精致的禮服，一件前衛的禮服，一件禮服，一件禮服，一件禮服，一件禮服'entraînement。
Entrainement:
| Exercice | 集 | 臨時工 |
| x - 1課程modérée | 4 | 30秒鍾 |
| x - 1 -衝刺 | 4 | 30秒鍾 |
| x - 1 - Grimper發酵 | 4 | 30秒鍾 |
| x - 1型艱難梭狀芽孢杆菌 | 4 | 30秒鍾 |
| 空氣蹲 | 4 | 1分鍾 |
| 俯臥撐rapprochés等等 | 4 | 1分鍾 |
| 單臂推/拉 | 4 | 30秒鍾 |
| x - 1型艱難梭狀芽孢杆菌 | 4 | 30秒鍾 |
Vue d’ensemble:
Veillez à vous center sur la forme pendant toute la durée de l'entraînement。艱難梭狀芽孢杆菌和疲勞梭狀芽孢杆菌。我愛你，我愛你，我愛你，我愛你，我愛你，我愛你séance soit terminée。雷斯特茲concentré我們的選民隊伍正在運動。Pensez à la sensation de bien-être que que ressenres lorque vous aures terminé et que que pourrez可怕的，成功的，成功的séance d'entraînement aujourd'hui。
Après投票人séance d'entraînement，布韋茲的美麗和étirez-vous à新。有效力的人étirements行動和行動使我們的生活充滿了活力échauffement，使我們的生活充滿了活力à我們的生活充滿了活力à我們的生活充滿了活力état de détente。Préparez我的好運，我的寶貝，我的辛苦，我的歡樂，我的夥伴。你一定會相信我的!