Das:
Sind Sie bereit für den Sommer?Da er vor der Tür steht, wollen viele Menschen so schnell wie möglich in Form kommen。這本密集有氧運動Einheit werden Sie das Brennen im ganzen Körper spüren。Ein schnelles Intervalltraining sorgt dafür, dass Ihre Herzfrequenz steigt und sinkt und Sie so optimal Fett verbrennen können。這是一種訓練，是一種訓練。看到你的貝雷特，看到你的寶貝，看到你的寶貝，看到你的寶貝，看到你的寶貝fühlen我的寶貝。
伏爾民主黨培訓:
Stellen Sie sicher, dass Sie Wasser zur Hand haben, einen kleinen Snack vor dem Training zu sich nehmen und sich 10-20分鍾lang aufwärmen。大足gehören aktive und statische Dehnübungen。
Aktives (oder dynamisches) Dehnen:ist eine Möglichkeit, die Beweglichkeit durch einen bewegong sablauf zu verbessern, fast so, als ob Sie die Bewegung selbst ausführen würden。die ist eine gute Möglichkeit, den gesamten Körper aufzuwärmen。
Statisches Dehnen:ist eine Möglichkeit, die Beweglichkeit zu verbessern, indem man eine bestimmte Position oder Pose hält, während man die Atmung übt und den anvisierten Muskel dehnt oder stret。德國城市durchgeführt werden。
Trainer-Tipps:
XT-One——減速劑Lauf:Leichter bis mittlerer Widerstand。Stellen Sie die XT-One so ein, dass Sie zu Ihrem Schritt past und ein moderates Tempo ermöglicht。
XT-One -衝刺:減速劑Widerstand。Erhöhen你死Schrittlänge der XT-One，嗯你是我的人。Konzentrieren是這樣的，它是這樣的，它是這樣的，它是這樣的。
XT-One -穩步攀升:Leichter bis mittlerer Widerstand。Achten Sie darauf, dass Sie den ganzen Fuß durchdrücken，嗯Ihre Gesäßmuskeln und Beine maximum zu beanspruchen。Halten Sie Ihren Brustkorb aufrecht and konzentrieren Sie sich nach oben and vorne, um diesen Teil des stchzuhalten。
XT-One爬困難:Mäßiger bis schwerer Widerstand。Achten Sie darauf, dass Sie den ganzen Fuß durchdrücken，嗯Ihre Gesäßmuskeln und Beine maximum zu beanspruchen。Halten Sie Ihren Brustkorb aufrecht and konzentrieren Sie sich nach oben and vorne, um diesen Teil des stchzuhalten。
空氣蹲:Steigen Sie vorsichtig aus der Maschine aus，嗯空蹲auszuführen。Halten Sie die Füße schulterbreit auseinander, setzen Sie die Hüfte nach hinten und unten und drücken Sie die Knie leicht nach außen。Drücken你死了Füße durch den Boden和drücken你死了Gesäßmuskeln an，嗯aufzustehen。嗯die Gesäßmuskulatur stärker zu beanspruchen, stellen Sie die Füße deutlich weiter als schulterbreit auseinander und drehen Sie die Zehen在einem 45-Grad-Winkel nach außen。Setzen Sie sich dann mit der Hüfte nach hinten和nach unten。
網站Liegestütze:以平板支撐姿勢開始。Führen Sie einen Liegestütz mit schulterbreit gespreizten Händen aus und den nächsten Liegestütz mit den Händen direkt在布魯斯特之下。Wechseln Sie während der Wiederholungen die Positionen。Führen Sie die Liegestütze bei Bedarf aus den Knien aus。Versuchen Sie im weiteren Verlauf dieses training, so oft wie möglich mit der richtigen Form auf die Füße zu kommen。
x - one -手臂推/拉:斯特倫，你是這樣的，我是這樣的，我是這樣的，我是這樣的，我是這樣的，我是這樣的，我是這樣的können，我是這樣的，我是這樣的，drücken，我是這樣的。
XT-One爬困難:Mäßiger bis schwerer Widerstand。Achten Sie darauf, dass Sie den ganzen Fuß durchdrücken，嗯Ihre Gesäßmuskeln und Beine maximum zu beanspruchen。Halten Sie Ihren Brustkorb aufrecht and konzentrieren Sie sich nach oben and vorne, um diesen Teil des stchzuhalten。
鍛煉計劃:
| Ubung | Satze | 時間 |
| XT-One - moderator Lauf | 4 | 30 Sekunden |
| XT-One——衝刺 | 4 | 30 Sekunden |
| xt - 1 - Steigen Sie stetig | 4 | 30 Sekunden |
| xt - 1 - Klettern Schwierig | 4 | 30 Sekunden |
| 空氣Hocke | 4 | 1分鍾 |
| Nahezu breite Liegestutze | 4 | 1分鍾 |
| XT-Einarmiges Drucken / Ziehen | 4 | 30 Sekunden |
| xt - 1 - Klettern Schwierig | 4 | 30 Sekunden |
Uberblick:
Achten Sie darauf, dass Sie sich während des gesamten鍛煉auf Ihre Form konzentrieren。達斯奇·施維裏格在和西·沃登·施內爾müde沃登。我是你的朋友，你的朋友nachlässig我是你的朋友，我是你的朋友。Bleiben Sie konzentriert und halten Sie Ihren Körper在比維貢。我的勇氣，我的勇氣fühlen我的勇氣，我的勇氣和勇氣können，我的勇氣和勇氣，我的勇氣和勇氣。
這是我的訓練，我是瓦塞爾，我是你的。Aktive und statische Dehnübungen wie beim Aufwärmen helfen Ihrem Körper, siich abzukühlen und wieder在einen entspannten Zustand zu kommen。我們的祖國schöne，我們的祖國，我們的祖國unterstützen，我們的祖國，我們的祖國。Sie sind Ihrem Ziel einen Schritt näher gekommen!