目標:
你準備好過夏天了嗎?隨著減肥的臨近，許多人都希望能盡快保持好身材。這種強烈的有氧運動療程會讓你感覺到全身的灼燒感。快速間歇訓練將促進你的心率的提高和降低，從而達到最佳的脂肪燃燒效果。這是一種你不想走簡單路線的鍛煉方式。準備好推動自己獲得最大的好處，這會讓你感覺比以前更好。
之前的計劃:
一定要準備好水，事先吃點小點心，做好10-20分鍾的熱身。這包括主動拉伸和靜態拉伸。
主動(或動態)拉伸:是一種通過一係列的動作來提高靈活性的方法，就好像你在做真正的動作一樣。這是一個讓你整個身體熱身的好方法。
靜態拉伸:是一種提高靈活性的方法，通過保持一定的位置或姿勢，同時練習呼吸和延長或拉伸目標肌肉。靜態拉伸應在活動拉伸後進行。
教練提示:
XT-One溫和的運行:輕至中等阻力。將x - one設置為適合您的步幅的中等速度。
XT-One -衝刺:溫和的阻力。增加x - one的步幅，以適應你的衝刺範圍。繼續關注向上和向前，以完成衝刺。
xt - 1 -爬升平穩:輕至中等阻力。一定要用你的整個腳來用力，讓你的臀部和腿得到最大的效果。保持你的胸部挺拔，集中精力向上和向前，堅持完成這部分鍛煉。
XT-One爬困難:中度至重度阻力。一定要用你的整個腳來用力，讓你的臀部和腿得到最大的效果。保持你的胸部挺拔，集中精力向上和向前，堅持完成這部分鍛煉。
空氣蹲:小心地退出機器，進行空蹲。保持兩腳與肩同寬，臀部後坐，膝蓋略向外;雙腳穿過地板，擠壓臀部站起來。如果你的臀部更大，把你的腳拓寬到肩寬以外，腳趾向外彎曲成45度角，然後臀部向後並向下坐;把你的腳穿過地板，擠壓臀部站起來。
接近寬俯臥撐:以平板支撐的姿勢開始。做一個俯臥撐，雙手分開與肩同寬，然後做下一個俯臥撐，雙手直接放在胸部下麵。重複練習時繼續交替姿勢。如果需要的話，跪著表演。當你繼續做這個練習的時候，試著用適當的形式盡可能多地進步到你的腳。
x - one -手臂推/拉:把阻力設置在一些有挑戰性的事情上，你可以集中精力，控製你的肌肉工作來推和拉把手。
XT-One爬困難:中度至重度阻力。一定要用你的整個腳來用力，讓你的臀部和腿得到最大的效果。保持你的胸部挺拔，集中精力向上和向前，堅持完成這部分鍛煉。
鍛煉計劃:
| 鍛煉 | 集 | 時間 |
| x - 1 -中等運行 | 4 | 30秒 |
| XT-One——衝刺 | 4 | 30秒 |
| xt - 1 -爬升平穩 | 4 | 30秒 |
| x - 1 -攀爬困難 | 4 | 30秒 |
| 空氣蹲 | 4 | 1分鍾 |
| 接近寬俯臥撐 | 4 | 1分鍾 |
| XT-One手臂推/拉 | 4 | 30秒 |
| x - 1 -攀爬困難 | 4 | 30秒 |
概述:
確保在整個訓練過程中都把注意力放在姿勢上。這很難，而且你很快就會厭倦。記住，不要為了完成和結束訓練而無精打采，用糟糕的姿勢來彌補。保持注意力集中，保持身體運動。想想當你完成鍛煉的時候你會有多棒，你可以說你今天完成了一個很棒的鍛煉。
鍛煉後，喝大量的水，再做伸展運動。像熱身時一樣進行主動和靜態拉伸，可以幫助你的身體降溫，再次進入放鬆狀態。做一頓健康的大餐來支持你剛剛完成的工作，並為自己感到驕傲。你離你的目標又近了一步!