對於我們這些生活在寒冷溫度似乎比日曆上實際顯示的時間更長的地區的人來說，小屋熱可能會出現。對付它的一個方法是把你的運動帶到戶外，在寒冷中跑步。
在可能的情況下，在寒冷中跑步是緩解壓力、消耗壓抑的能量和提升情緒的好方法。盡管天氣寒冷，但新鮮的空氣和新的景象讓人精神振奮，並擊敗了跑步機或室內跑道的單調。
然而，在寒冷的環境中跑步有一些特殊的安全和舒適考慮，重要的是要知道什麼時候呆在室內可能更好。如果空氣溫度下降到零度以下，或者風寒達到零下20度以上，建議你在室內進行鍛煉。
而當你要外出時，要注意兩種常見的寒冷天氣健康狀況。
- 體溫過低--體溫過低時，你的體溫下降到95華氏度或以下，這可能是致命的。症狀包括感到寒冷、顫抖、變得困惑和困倦以及說話含糊不清。如果懷疑體溫過低，應尋求醫療護理。
- 凍傷-凍傷會導致受影響的部位失去感覺和顏色，如鼻子、耳朵、臉頰、下巴、手指或腳趾；會永久性地損害身體組織，嚴重時可能導致截肢。凍傷的跡象包括手和腳的血流量減少，麻木，刺痛或刺痛，疼痛，皮膚發藍或蒼白。要治療凍傷，應立即進入有暖氣的房間，將患處浸泡在溫水中。
適當的準備和對安全的關注可以最大限度地減少你出現這些健康狀況的風險。
遵循這些在寒冷中跑步的實用技巧。
- 分層穿衣--穿一件能吸走水分的drive -fit襯衫作為你的底層。避免穿棉質衣服，因為棉質衣服會吸收水分，而且不保溫。如果天氣很冷，可以加一件中層衣服，如聚酯或氨綸混紡的高領衫，或羊毛衫。在上麵加一件帶兜帽的防風夾克，或穿一件防風、透氣的外殼，以控製熱量損失。戈爾-特克斯和尼龍是很好的頂層材料。一個經驗法則是，穿得像暖和10-20度一樣，這樣你就不會穿得太多，最後出汗太多以至於受涼。
- 穿上跑步緊身衣 -當溫度低於40華氏度時，你可能會在任何暴露的地方被風灼傷和皮膚皸裂，所以要充分覆蓋你的腿。當天氣非常寒冷和多風時，在緊身衣外麵加上風褲。
- 改變你的鞋類 -羊毛襪可以大大增強你在寒冷天氣下跑步的舒適度，或者穿兩雙聚丙烯襪子。考慮使用具有更大牽引力和防水性的鞋子。
- 遮蓋暴露的部位--這意味著要戴手套或連指手套（有時是兩副）、帽子和圍巾、消聲器或麵罩以保持頸部溫暖。在非常寒冷的日子裏，捂住你的嘴和鼻子，以便在你呼吸時溫暖空氣。
- 注意你的腳下--這可能看起來很明顯，但如果可能的話，請選擇已鋪設好的路麵，以減少跌倒的機會。尋找黑冰或雪下的冰塊。在這裏不要追求速度；縮短你的步幅，放慢速度，小心謹慎。
- 照顧好你的皮膚 -使用抗汗運動保濕霜和潤唇膏以提供額外保護。將凡士林塗抹在任何容易發生摩擦或皴裂的地方，並幫助防止凍傷。
- 脫掉濕衣服 -當你跑完後，找個溫暖的地方，立即換掉濕衣服。也要馬上用水或運動飲料補充水分。
無論你是經常在寒冷中跑步，還是偶爾出去慢跑，一定要注意保暖!