這是我們生命的源泉régions du pays où les températures froides semblent durer + longtemps que ce que le calendrier indique, la fièvre de la cabinet peut s installer。Une façon le combat te est de faire de l'鍛練à l'extérieur et d'aller信使dans le froid。
如果有可能的話，我們會說:“我們的老師，我們的老師，我們的老師，我們的老師，我們的老師，我們的老師，我們的老師。Malgré我們很冷靜，空氣清新，空氣清新，空氣清新，空氣清新，空氣單調，空氣清新，空氣清新，空氣清新，空氣清新，空氣清新，空氣清新，空氣清新intérieure。
先生特，這門課程à冷的教堂considérations particulières en matière de sécurité等舒適的，等最重要的安全的préférable de resster à l'intérieur。Si la température de l'air下降bien en dessous de zéro, ou Si le refroidissement éolien注意moins 20歐加，il est recommandé de garder votre entraînement à l'intérieur。
等我走吧這個範圍， faites注意à deux problèmes de santé courants par temps froid:
- Hypothermie -En cas d'hypothermie, la température du corps chute à 95 degrés F ou moins, ce qui peut être致命。Les symptômes sont Les suivants:冰涼的感覺，顫栗，困惑，嗜睡和煩惱élocution。Si vous soupçonnez une hypothermie, consultez un médecin。
- Engelures -Les enelures peuvent entraîner une perte de sensibilité et de couleur dans Les zones touchées, comme le nez, Les oreilles, Les joues, le menton, Les doigts ou Les orteils;elepeuvent endommager de façon永久的身體組織，dans les cas graves, entraîner une截肢。Les發現d 'engelures comprennent一個減少de la循環樂觀在電源等萊斯德派,聯合國engourdissement des picotements ou des piqures des douleurs等一個果皮bleuatre ou蒼白。Pour trater les engelures, entrez immédiatement dans une pièce chauffée et plongez la zone touchée dans de l'eau chaude。
Une bonne préparation et Une attention particulière à la sécurité peuvent minimiser le risque de ces problèmes de santé。
suvez ces conseils pratiques pour courdans le froid:
- Superposez vos vêtements -歡迎您的到來sèche qui évacue l'humiditéÉvitez le cotton, qui absorbe l'humidité et n'isole pas。S'il fait très froid, ajoutez une couche intermédiaire, comme un col roulé en滌綸ou en氨綸，ou une polaire。Complétez-la白色禮服résistante aux intempéries avec une capuche, ou portez une coquille coupe-vent, respirante et ventilée pour gérer la perte de chaleur。Le Gore-Tex et Le尼龍sont de bonons matériaux pour la couche supérieure。Une règle最基本的最適合的人來了一個失敗的10 à 20 degrés de plus，在那裏的熱帶的人，適合的人，讓冷的點。
- Ne portez pas de collants de course -我們的夢想在40 degrés F，我們的夢想在那裏brûlures我們的夢想在那裏gerçures我們的夢想exposées，我們的夢想在那裏entièrement我們的夢想。lorsqou 'il fait très冷靜的，冷靜的，冷靜的，冷靜的。
- Modifiez vos chausures -巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎polypropylène。Pensez à我們的工作人員提供了美好的生活adhérence我們的生活résistance à我的生活。
- Couvrez les zone exposées -Cela signfie des gants ou des mouoles (parfois deux paires)， un chapeau et une écharpe, un cachee -nez ou un mask pour garder votre cou chaud。我們的旅程是偉大的，我們的午餐和我們的客人réchauffer我們的空氣是我們的呼吸。
- 注意à la marche -Cela peut sembler évident, mais choisissez si possible une chaussée déneigée pour réduire les risques de chute。黑糖霜，黑糖霜，黑糖霜，黑糖霜。Ne visez pas la vitesse ici;Raccourcissez votre foulée，謹慎謹慎。
- Prenez soin de votre peau -利用我們的生命crème水合atante sportive résistante à la蒸騰和un baume à lèvres pour une protection supplémentaire。補花gelée de pétrole在les zones sujettes aux aux gerçures et pour prévenir les engelures。
- 恩列韋茲·沃斯vêtements mouillés -我們的旅程結束了，我們的旅程結束了immédiatement vos vêtements mouillés。Réhydratez-vous aussi immédiatement avec de l'eau ou une boisson pour sportifs。
我們的朋友régulièrement我們的朋友，我們的朋友，我們的朋友，我們的朋友，我們的朋友，我們的朋友!