Für diejenigen unter, die in Gegenden leben, in denen die kalten Temperaturen länger zu dauern scheinen, als der Kalender eigentlich anzeigt, kann sich ein Hüttenkoller愛因斯坦。歐洲人Möglichkeit，德國人bekämpfen，最好的德國人，德國人Kälte德國人。
Wenn möglich, ist Laufen in der Kälte eine gute Möglichkeit，強調abzubauen, aufgestaute Energie zu verbrauchen和die Stimmung zu heben。Trotz der Kälte新事物，新事物Eindrücke belebend und schlagen die單調的，新事物，新事物。
Beim Laufen在der Kälte gibt es jedoch einige Besonderheiten在Bezug auf Sicherheit和Komfort zu beachten, und es wichtig zu wissen, wann es besser ist, einfach drinnen zu bleiben。Wenn die Lufttemperatur deutlich unter Null fällt oder Windchill減去20 oder mehr beträgt, sollten Sie Ihr Training drinnen forsetzen。
Und wenn Sie sich德拉瓦河ßenaufhalten, sollten Sie auf zwei häufige Gesundheitsstörungen bei kaltem wet tter achten:
- Hypothermie -beieiner Hypothermie sinkt die Körpertemperatur auf 95 Grad F oder darunter，是tödlich sein kann。祖登·普裏斯根gehören Kältegefühl，齊特恩，維爾維爾朗，Schläfrigkeit和斯普拉切。Bei Verdacht auf Unterkühlung sollten Sie einen Arzt aufsuchen。
- Erfrierungen -Erfrierungen können zum Verlust des Gefühls und der Farbe in den betroffenen Bereichen wie Nase, Ohren, Wangen, Kinn, Finger oder Zehen führen;sie können das Körpergewebe dauerhaft schädigen und in schweren Fällen zu Amputationen führen。zaubheit, Kribbeln oder Stechen, Schmerzen und bläuliche oder blasse Haut gehören eine verminderte Durchblutung von Händen und FüßenZur Behandlung von Erfrierungen sollten Sie sich sofort在einen beheizten Raum begeben和die betroffene Stelle在warmes Wasser tauchen。
Die richtige Vorbereitung和Die Beachtung der sicherheitsvorschriten können Ihr Risiko für diese Krankheiten minimieren。
在巴黎的城市für das Laufen in der Kälte:
- Tragen您mehrere Kleidungsschichten:Tragen Sie als Grundschicht in drifit Hemd, das Feuchtigkeit ableitet。我愛你，我愛你，我愛你。Wenn es sehr kalt ist, fügen Sie eine mittlere Schicht hinzu, z. B. einen卷筒套衫auseinem滌綸- oder彈性- gemisch oder in羊毛。zeiehen Sie darüber eine wetterfeste jack mit Kapuze oder eine winddichte, atmungsaktive und belüftbare Shell an, um den Wärmeverlust zu verringern。戈爾- tex和尼龍信風gute材料für die oberste Schicht。Als Faustregel gilt: Ziehen Sie siich so an, Als wäre es 10 bis 20 Grad wärmer, damit Sie nicht zu viel anziehen und am Ende so stark schwitzen, dass Sie auskühlen。
- 我笑了，笑了，笑了貝Temperaturen unt攝氏40畢業生螢石es祖茂堂Windbrand和rissiger上流社會的一個艾倫exponierten Stellen來,大刀sollten您您Beine vollstandig bedecken。winn es sehr kalt und windig ist, ziehen Sie eine Windhose über Ihre Strumpfhose。
- Ändern Sie Ihr Schuhwerk -Wollsocken können Ihren Komfort bei Läufen bei kaltem Wetter erheblich verbessern, oder tragen Sie zwei Paar Socken aus聚丙烯。Ziehen Sie Schuhe mit besserer Traktion und Wasserbeständigkeit in背叛。
- Bedecken Sie exponierte Stellen -das bedeutet Handschuhe oder Fäustlinge (manchmal zwei Paar)， eine Mütze und einen Schal, einen Schalldämpfer oder eine Gesichtsmaske, um Ihren Hals warm zu halten。一個sehr kalten Tagen sollten Sie Mund and Nase bedecken, um die Luft beim Atmen zu erwärmen。
- Passen Sie auf, wo Sie hintreten -Es mag offensichlich erscheinen, aber wählen Sie nach Möglichkeit einen geräumten Gehweg, um das Risiko von Stürzen zu verringern。我的名字叫"我的名字，我的名字"這是我的生日，我的生日，我的生日verkürzen我的生日，我的生日和我的生日。
- PflegenSie Ihre Haut -Verwenden Sie eine schweißresistente feuchtigkeitscme für den Sport und Lippenbalsam für zusätzlichen Schutz。我是說凡士林，我是說石榴裙，我是說石榴裙，我是說石榴裙。
- Ziehen您die nassen Klamotten aus -我知道你是誰，我知道你是誰，我知道你是誰，我知道你是誰。Rehydrieren Sie auch sofort mit Wasser oder einem Sportgetränk。
Egal, ob Sie regelmäßig in der Kälte laufen oder nur gelegentlich joggen gehen, achten Sie darauf, dass Sie warm bleiben!