對於我們這些生活在寒冷氣溫似乎比日曆實際顯示的更長地區的人來說，幽居病可能會開始。對抗它的一種方法是在戶外鍛煉，在寒冷的環境中跑步。
如果可能的話，在寒冷的環境中跑步是一種緩解壓力、消耗被壓抑的能量和改善情緒的好方法。盡管天氣寒冷，但新鮮的空氣和新鮮的景色令人振奮，讓人擺脫了單調的跑步機或室內跑步機。
然而，在寒冷的天氣裏跑步有一些安全和舒適的特殊考慮，知道什麼時候最好呆在室內是很重要的。如果氣溫大大低於零度，或者風寒達到零下20度或更高，建議你在室內鍛煉。
還有你什麼時候會外，注意以下兩種常見的寒冷天氣健康狀況:
- 體溫過低,體溫過低時，你的體溫會下降到95華氏度或以下，這可能是致命的。症狀包括感覺寒冷，發抖，變得困惑和困倦，說話含糊不清。如果懷疑體溫過低，請就醫。
- 凍傷。凍傷會導致受影響的部位失去感覺和顏色，如鼻子、耳朵、臉頰、下巴、手指或腳趾;可永久性損傷身體組織，嚴重時可導致截肢。凍傷的症狀包括手腳血液流動減少，麻木，刺痛，疼痛，皮膚發藍或蒼白。要治療凍傷，立即進入加熱的房間，將受凍傷的部位浸入溫水中。
適當的準備和注意安全可以最大限度地降低這些健康狀況的風險。
遵循以下在寒冷中跑步的實用技巧:
- 〇衣服分層穿一件合身的襯衫作為打底層，可以吸幹水分。避免使用棉布，因為它會吸收水分，而且不能絕緣。如果天氣很冷，可以在中間穿一件高領毛衣，比如滌綸或氨綸混紡的，或者羊毛的。最後再穿一件帶兜帽的防風夾克，或者穿一件防風、透氣、通風的外套來控製熱量損失。戈爾特克斯和尼龍是較好的頂層材料。一個經驗法則是，穿得好像天氣要暖和10-20度，這樣你就不會穿得太多而出汗過多而感到寒冷。
- 穿上緊身衣當氣溫低於40華氏度時，你暴露的任何部位都可能會被風燒傷和皮膚皸裂，所以要把腿完全遮住。當天氣很冷有風的時候，在你的緊身衣外麵加一條防風褲。
- 〇更換鞋子羊毛襪子可以大大提高你在寒冷天氣跑步時的舒適度，或者穿兩雙聚丙烯襪子。考慮使用具有更強牽引力和抗水性的鞋子。
- 覆蓋暴露區域-這意味著手套或連指手套(有時是兩雙)，帽子和圍巾，圍巾或口罩來保持頸部溫暖。在非常寒冷的日子裏，捂住嘴和鼻子，在呼吸時溫暖空氣。
- 〇小心腳下這似乎是顯而易見的，但如果可能的話，選擇犁過的路麵，以減少摔倒的機會。尋找雪下的黑冰或冰塊。不要以速度為目標;縮短你的步伐，放慢腳步，小心點。
- 愛護你的皮膚使用防汗運動潤膚霜和潤唇膏來提供額外的保護。在任何容易擦傷或皸裂的地方塗抹凡士林，以防止凍傷。
- 脫掉濕衣服當你跑完步，找個暖和的地方，立刻換掉濕衣服。馬上用清水或運動飲料補充水分。
無論你是經常在寒冷中跑步，還是偶爾出去慢跑，一定要保持溫暖!