الجري في البرد - نصائح للبقاء آمنا

بالنسبةلأولئكمناالذينيعيشونفيمناطقمنالبلادحيثيبدوأندرجاتالحرارةالباردةتستمرلفترةأطولممايشيرإليهالتقويمبالفعل،يمكنأنتبدأحمىالمقصورة。إحدىالطرقلمكافحتههيممارسةالتمارينالرياضيةفيالهواءالطلقوالجريفيالبرد。

عندمايكونذلكممكنا،يعدالجريفيالبردطريقةرائعةلتخفيفالتوتروإنفاقالطاقةالمكبوتةوتعزيزمزاجك。علىالرغممنالبرد،فإنالهواءالنقيوالمشاهدالجديدةتنشط،وتتغلبعلىرتابةجهازالمشيأوالمسارالداخلي。

ومعذلك،فإنالجريفيالبردلهبعضالاعتباراتالخاصةللسلامةوالراحة،ومنالمهممعرفةمتىقديكونمنالأفضلالبقاءفيالداخلببساطة。إذاانخفضتدرجةحرارةالهواءإلىمادونالصفر،أووصلتبرودةالرياحإلى20تحتالصفرأوأكثر،فمنالمستحسنأنتبقيالتمرينفيالداخل。

وعندماتكونفيالخارج،كنعلىدرايةبحالتينصحيتينشائعتينفيالطقسالبارد:

1. انخفاض حرارة الجسم -معانخفاضحرارةالجسم،تنخفضدرجةحرارةجسمكإلى95درجةفهرنهايتأوأقل،والتييمكنأنتكونقاتلة。تشملالأعراضالشعوربالبردوالارتعاشوالارتباكوالنعاسوالتلعثمفيالكلام。إذااشتبهفيانخفاضحرارةالجسم،فاطلبالعنايةالطبية。
2. قضمة الصقيع -يمكنأنتسببقضمةالصقيعفقدانالشعورواللونفيالمناطقالمصابة،مثلالأنفأوالأذنينأوالخدينأوالذقنأوالأصابعأوأصابعالقدمين。يمكنأنتتلفأنسجةالجسمبشكلدائم،ويمكنأنتؤديإلىالبترفيالحالاتالشديدة。تشملعلاماتقضمةالصقيعانخفاضتدفقالدمإلىاليدينوالقدمين،والخدر،والوخزأوالوخز،والألم،والجلدالمزرقأوالشاحب。لعلاجقضمةالصقيع،ادخلإلىغرفةساخنةعلىالفورواغمرالمنطقةالمصابةفيالماءالدافئ。

يمكنأنيقللالإعدادالسليموالاهتمامبالسلامةمنخطرالإصابةبهذهالظروفالصحية。

اتبع هذه النصائح العملية للركض في البرد:

• طبقة ملابسك -ارتدي قميصا بمقاس دري يزيل الرطوبة كطبقة أساسية。تجنب القطن الذي يمتص الرطوبة ولا يعزله。إذاكانالجوبارداجدا،أضفطبقةمتوسطةمثلعنقالسلحفاةفيمزيجمنالبوليسترأوالأليافاللدنة،أوالصوف。ارتديهمعسترةمقاومةللطقسمعغطاءمحركالسيارة،أوارتديغلافامقاوماللرياحوقابلاللتنفسوقابلللتهويةلإدارةفقدانالحرارة。Gore-Tex والنايلون هي مواد الطبقة العليا جيدة。إحدىالقواعدالأساسيةهيارتداءالملابسكمالوكانتأكثردفئابمقدار10 - 20درجةحتىلاتفرطفيارتداءملابسكوينتهيبكالأمربالتعرقكثيرالدرجةأنكتشعربالبرودة。
• دون تشغيل الجوارب -عندماتكوندرجةالحرارةأقلمن40درجةفهرنهايت،يمكنأنينتهيبكالأمربحروقالرياحوالجلدالمتشققعلىأيمنطقةمكشوفة،لذاقمبتغطيةساقيكبالكامل。عندمايكونالجوبارداجداوعاصفا،أضفسروالامنالرياحفوقالجواربالضيقة。
• تغيير الأحذية الخاصة بك -يمكنللجواربالصوفيةأنتعززراحتكبشكلكبيرأثناءالجريفيالطقسالبارد،أوارتداءزوجينمنجواربالبوليبروبلين。فكرفياستخدامأحذيةذاتقوةجرأكبرومقاومةللماء。
• تغطية المناطق المكشوفة -وهذايعنيقفازاتأوقفازات(أحيانازوجان)أوقبعةووشاحأوكاتمللصوتأوقناعوجهللحفاظعلىدفءرقبتك。فيالأيامالباردةجدا،قمبتغطيةفمكوأنفكلتدفئةالهواءأثناءالتنفس。
• شاهد خطوتك -قديبدوالأمرواضحا،ولكناخترالرصيفالمحراثإنأمكنلتقليلفرصةالسقوط。ابحث عن الجليد الأسود أو بقع الجليد تحت الثلج。لا تهدف إلى السرعة هنا。تقصير خطوتك ، وإبطاء وتوخي الحذر。
• اعتني ببشرتك -استخدميمرطبارياضيامقاوماللعرقوبلسمالشفاهلمزيدمنالحماية。ضعالفازلينعلىأيبقعمعرضةللغضبأوالتشقق،وللمساعدةفيمنعقضمةالصقيع。
• اخرج من الملابس المبللة -عندالانتهاءمنالجري،احصلعلىمكاندافئوقمبتغييرملابسكالمبللةعلىالفور。أعد الترطيب بالماء أو مشروب رياضي على الفور أيضا。

سواءكنتتركضبانتظامفيالبردأوتخرجللركضمنحينلآخر،تأكدمنالبقاءدافئا!