隨著這種訓練,艱難的善跑馬等冒險比賽,超級馬拉鬆和其他激烈的健身追求的普遍盛行,鍛煉者需要練習恢複,這並不奇怪。這種經常被忽視的練習是至關重要的，無論是在訓練期間還是在休閑或競技活動之後。它可以幫助防止受傷，緩解肌肉緊張和緊繃，使你感覺更好，並提高未來的表現。
但恢複不僅僅是在努力訓練或參加比賽時需要的。它對那些經常給自己的身體施加壓力的持續鍛煉者和健身房老鼠也很重要，特別是隨著他們年齡的增長。長期跑步的人知道，良好的恢複程序有助於保持他們年複一年地跑步和健康。恢複不應該被視為一種可有可無或定期的奢侈品，而是任何定期鍛煉和/或參加比賽的人的寶貴必需品。
恢複包括的不僅僅是休息日和拉伸，這絕對是一個開始，但應該是所有鍛煉者的必然選擇。今天，在恢複方麵有比以往更多的選擇。有些有科學證據支持，而有些則有更多的傳聞支持。除了休息和柔韌性工作之外，這裏還有一些最流行的運動恢複方法。
流行的運動恢複方法
- 泡沫滾輪/按摩棒和球--用於釋放肌肉和肌筋膜組織的張力，泡沫滾輪和按摩棒和球是自我治療緊張部位的偉大而經濟的工具，可以改善組織恢複，增加運動範圍，保持正常的功能性肌肉長度。如今，每種工具都有多種版本，因此，請與健身專業人士、運動訓練師或理療師交談，以確定什麼是最適合你的。
- 按摩/捏脊/針灸--手部操作或針灸針的輕柔壓力可以消解肌肉壓力，緩解酸痛，恢複運動範圍，刺激循環和愈合。每個學科都有不同的治療類型，如運動按摩和扳機點治療，所以要和醫生具體談談你所尋求的治療。每個專注於鍛煉的人都應該至少嚐試一次這些做法，然後確定自己的最愛，並在必要時繼續。
- 冰浴/按摩浴缸 -傳統的冰浴，或冷水浸泡，可以通過收縮血管和減少炎症和腫脹，幫助修複肌肉中的小裂縫和艱苦運動的酸痛。作為一種補充治療，熱療可以促進血液循環，這有助於消除乳酸堆積，從而幫助緩解酸痛和僵硬。此外，熱療可以放鬆肌肉。
- 壓縮療法 -使用有節奏地充氣和放氣的靴子或袖子（像血壓計），氣動壓縮療法刺激血液循環和淋巴排泄，幫助清除乳酸並減少炎症。這是一種更積極的壓縮服裝形式，如襪子和短褲，運動員穿上後有助於保持血液流動，減少肌肉腫脹和酸痛。
- 冷凍療法--在鍛煉者中越來越受歡迎,冷凍療法是一種高效、幹燥的替代冰浴的方法,你站在冷凍室中長達三分鍾,同時冷凍室中充滿了氮氣和幹冷,使環境溫度下降到-90年攝氏度(-130ºF)到-120攝氏度(-184ºF)的範圍。與冰浴一樣，這種方法可以減少炎症，加速肌肉恢複並增加細胞的再生能力。它還有助於減少疼痛和提高能量。
- 高壓氧艙 -這種治療方法增加了血液中的氧氣量，以衝走乳酸，增強大腦功能，促進軟骨和骨骼的再生，並改善恢複時間。你被封閉在一個提供100%氧氣的艙內，以提高血漿和血紅蛋白的水平。一般來說，治療需要60分鍾才能體驗到好處。