Avec l'omniprésence de l'HIIT, des冒險之路les Tough Mudders, des超級馬拉鬆等quêtes de健身強度，il n'est pas surprenant que les atiquants aioin de pratiquer la récupération。花式，紀念品négligée, est essentielle, tant pendant l'entraînement qu'après un événement récréatif ou compétitif。Elle peut aider à prévenir les祝福，à靈魂者les緊張肌肉，à se sentir mieux et à améliorer les表演未來。
maiis la récupération n'est pas seulement nécessaire lorsque l'on s'entraîne dur ou que l'on participation à des compétitions。Elle est également重要的傾注我們的人régulièrement我們的運動和老鼠，我們的運動和懇求régulièrement我們的軍團，一個特別的lorsquils vieillissent。我們的旅程很長，我們的生活很好Bonne routine de récupérationLes aide à rest en course et en bonne santé année après année。La récupération ne doit pas être considérée comme un luxe ou périodique, mais comme une nécessité pour toute personne qui s'entraîne et/ou participe à des compétitions régulièrement。
La récupération這是有限的時間和時間étirements，這是必須的début，這是必要的être une évidence傾注我們的體育。Aujourd'hui, il exist + d'options que jamais en matière de récupération。當然很好étayées科學的先見之見，還有趣聞軼事。En plus du repos et du勞苦de flexibilité， voice i quelque -unes des méthodes de récupération les plus populaires:
Méthodes populaires de récupération des exercices
- 奶油蛋糕/bâtons和按摩球-Utilisés pour relâcher la肌肉和組織肌筋膜張力，les鮮奶絲等bâtons等強大的按摩之源等économiques倒著運動區域的自動特征等améliorer拉récupération組織，運動振幅的增強和肌肉功能的維持和長時間的正常。Aujourd'hui, il existerplusieurs versions de chaque outil, alors consultez un professionnel du fitness, un entraîneur sportif ou un kinésithérapeute pour déterminer ce qui vous便利le miieux。
- 按摩/ chiropractie /針灸- La操縱manuelle ou La pression douce des aiguilles d'針灸peut消除壓力肌肉，soulager les douleurs, rétablir l'振幅des運動和刺激La循環等guérison。我們存在différents types de thérapie au sein de chaque discipline, comme le massage sportif et la thérapie des points de déclenchement, Il convient donc de parler spécifiquement au praticien de ce que vous attendez du tritement。Tout pratiquant assidu devrait essayer ces pratiques au moins une fois, puis déterminer sa ou ses préférées pour les poursuivre si nécessaire。
- Bains de glace/ jacuzzi -Les bains de glace traditionnels, ou l'immersion dans l'eau froide, peuvent aider à réparer Les petites déchirures肌肉和courbatures和entraînements艱難的保留Les vaisseaux血液和réduisant炎症和政府。Comme traitement complémentaire, la thérapie par la chaleur stimule la circulation, ce qui aide à éliminer l'accumulation d'acid lactique, contribuant ainsi à atténuer les courbatures et les raideurs。De plus, la thérapie par la chaleur détend les muscle。
- Thérapie par壓縮-À l'aide de bottle ou de manchons qui sont gonflés et dégonflés de façon rythmique (comme les brassards de tensiomètre)， la thérapie par compression pneumatique stimule la circulation et le引流淋巴，aide à éliminer l'acid laactique et minue l'inflammation。Il s'agit d'une formme plus激進de vêtements de壓縮，告訴que des chaussettes et des shorts, que les athlètes預示pour aider à維持la循環多血等réduire le gonflement et les douleurs musculaires。
- Cryotherapie -De + en + populaire auprès人的行動，la cryothérapie最有效的替代效果和sèche保護。Vous Vous tenous debout dans un cryosauna pendant三分鍾最大，tandis qu'il se remplit de vapeur d'azote et d'un froid sec quaisse la température ambiante dans une fourchette de -90攝氏度(-130ºF) à -120攝氏度(-184ºF)。Comme les bains de glace, cette méthode réduit l'inflammation, accélère la récupération musculaire et augmente le rajeunissement cellulaire。Elle permet également de decuer la douleur和興奮劑énergie。
- chamber à oxygène hyperbare -Ce traitement augmente le volume d'oxygène dans le sang afin d'évacuer l'acid lactique, d'améliorer les function cérébrales, de stimuler la régénération du cartilage et des os et d'améliorer le temps de récupération。Vous êtes enfermé dans un caisson qui fournit 100% d'oxygène afin d'augmenter les niveaux de plasma blood et d'hémoglobine。En général, il faut 60分鍾傾瀉怨恨之心。