معالانتشارالواسعل這種訓練،وسباقاتالمغامرةمثل艱難善跑馬،والماراثونالفائقوغيرهامنمهاماللياقةالبدنيةالمكثفة،فليسمنالمستغربأنيحتاجالمتمرنونإلىممارسةالتعافي。هذهالممارسةالتيغالبامايتمتجاهلهاأمربالغالأهمية،سواءأثناءالتدريبأوبعدحدثترفيهيأوتنافسي。يمكنأنيساعدفيمنعالإصابات،وتخفيفالتوترالعضليوالضيق،ويجعلكتشعربتحسنويعززالأداءالمستقبلي。
لكنالتعافيليسضروريافقطعندالتدريبالجادأوالتنافسفيالأحداث。منالمهمأيضاللمتمرنينالثابتينوفئرانالصالةالرياضيةالذينيضغطونبشكلروتينيعلىأجسامهم،خاصةمعتقدمهمفيالسن。يعرف العداؤون منذ فترة طويلة أنروتين التعافي الجيديساعد في الحفاظ على جريهم وصحتهم عاما بعد عام。لاينبغيالنظرإلىالتعافيعلىأنهرفاهيةاختياريةأودورية،ولكنكضرورةقيمةلأيشخصيمارسالرياضةو/أويتنافسبانتظام。
يشملالتعافيأكثرمنمجردأيامالراحةوالتمدد،والتيهيبالتأكيدبداية،ولكنيجبأنتكونأمرامسلمابهلجميعالمتمرنين。اليوم،هناكالمزيدمنالخياراتأكثرمنأيوقتمضىعندمايتعلقالأمربالانتعاش。لدىالبعضأدلةعلميةلدعمها،فيحينأنالبعضالآخرلديهالمزيدمنالدعمالقصصي。بالإضافةإلىالراحةوالمرونة،إليكبعضطرقالتعافيمنالتمارينالأكثرشعبية:
طرق الانتعاش ممارسة شعبية
- بكراتالرغوة/عصيالتدليكوالكرات——تستخدملتحريرالتوترمنالعضلاتوالأنسجةالليفيةالعضلية،وبكراتالرغوةوعصي التدليك والكراتهيأدواترائعةواقتصاديةللعلاجالذاتيللبقعالضيقة،ويمكنأنتحسناستعادةالأنسجة،وزيادةنطاقالحركةوالحفاظعلىطولالعضلاتالوظيفيةالطبيعية。اليوم،هناكإصداراتمتعددةمنكلأداة،لذاتحدثإلىأخصائياللياقةالبدنيةأوالمدربالرياضيأوأخصائيالعلاجالطبيعيلتحديدماهوالأفضللك。
- التدليك / تقويم العمود الفقري / الوخزبالإبير——مكنأنيؤديالتلاعبالعمليأوالضغطاللطيفلإبرالوخزبالإبرإلىتبديدالإجهادالعضلي،وتوفيرالراحةمنالألم،واستعادةنطاقالحركةوتحفيزالدورةالدمويةوالشفاء。هناكأنواعمختلفةمنالعلاجداخلكلتخصص،مثلالتدليكالرياضيوالعلاجبنقطةالزناد،لذلكتحدثإلىالممارسعلىوجهالتحديدحولماتبحثعنهمنالعلاج。يجبعلىكلممارسمخصصتجربةهذهالممارساتمرةواحدةعلىالأقل،ثمتحديدالمفضلةلديهمللاستمرارحسبالضرورة。
- حماماتالجليد / الجاكوزي——يمكنأنتساعدحماماتالثلجالتقليدية،أوالغمربالماءالبارد،فيإصلاحالدموعالصغيرةفيالعضلاتوالوجعالناتجعنالتدريباتالصعبةعنطريقتضييقالأوعيةالدمويةوالحدمنالالتهابوالتورم。كعلاجتكميلي،يعززالعلاجالحراريالدورةالدموية،ممايساعدعلىالقضاءعلىتراكمحمضاللاكتيك،ممايساعدعلىتخفيفالألموالتصلب。بالإضافةإلىذلك،يعملالعلاجالحراريعلىاسترخاءالعضلات。
- العلاجبالضغط——باستخدامالأحذيةأوالأكمامالتييتمنفخهاوتفريغهابشكلإيقاعي(مثلأصفادضغطالدم)،يحفزالعلاجبالضغطالهوائيالدورةالدمويةوالتصريفاللمفاوي،ويساعدعلىإزالةحمضاللاكتيكويقللمنالالتهاب。هذاهوشكلأكثرعدوانيةمنالملابسالضاغطة،مثلالجواربوالسراويلالقصيرة،التييرتديهاالرياضيونللمساعدةفيالحفاظعلىتدفقالدموالحدمنتورمالعضلاتووجعها。
- العلاجبالتبريد——يكتسبالعلاجبالتبريدشعبيةبينالمتمرنين،وهوبديلفعالوجافلحماماتالثلجالتيتقففيهافيساوناالتبريدلمدةتصلإلىثلاثدقائق،بينماتمتلئببخارالنيتروجينوالبردالجافالذييخفضدرجةالحرارةالمحيطةإلىنطاقيتراوحمن-90درجةمئوية(-130درجةفهرنهايت)إلى-120درجةمئوية(-184درجةفهرنهايت)。مثلحماماتالجليد،تقللهذهالطريقةمنالالتهاب،وتسرعمنتعافيالعضلاتوتزيدمنتجديدشبابالخلايا。كما أنه يساعد على تقليل الألم وزيادة الطاقة。
- غرفة الأكسجين عالي الضغط - هذا العلاج يزيد من حجمالأكسجينفيالدملطردحمضاللبنيك,تعزيزوظائفالدماغ,تعزيزالغضروفوتجديدالعظاموتحسينوقتالشفاء。أنتمحاطبغرفةتوفرالأكسجينبنسبة100٪لزيادةالمستوياتفيبلازماالدموالهيموغلوبين。بشكل عام ، يستغرق العلاج 60 دقيقة لتجربة الفوائد。