Con la omnipresencia del這種訓練,拉斯維加斯卡雷拉斯科莫洲aventura de la艱難的善跑馬,洛杉磯ultramaratones y其它busquedas intensas de健身,沒有es de extranar,洛杉磯deportistas necesiten practicar recuperacion。Esta práctica, que a menudo se pasa por alto, es fundamental, tanto durante el entrenamiento como después de unevento recreativo o competitivo。Puede ayudar a prior lesones, aliviar la tensión y el agarrotamiento muscular, hacer que se sienta mejorar y mejorar el rendimiento future。
Pero la recuperación no sólo有必要在一起，在一起，在一起。También這是重要的para, los, deportista, constantes，和，las, ratas, de, gimnasio, que, estresan, su, cuerpo, de, forma，習慣性的，清醒的，去做，medida, que, enjecen。我們都是老兵Buena rutina de recuperación我們的生活是美好的我們的生活是美好的año tras año。La recuperación沒有可選擇的命令periódico，我們必須按照規定辦事。
La recuperación abarca算法más que los días de descanso y los estramientos, que son sin duda un comienzo, pero que deberían ser un hecho para todos los deportista。好朋友día，好朋友más關於你的故事recuperación。阿爾古納斯·蒂納斯·普裏埃巴斯científicas法國的小村莊más anecdótico。Además del descanso和el trabajo de flexibility, estos son algunos de los métodos de recuperación del ejercicio más populares:
Métodos populares de recuperación del ejercicio
- Rodillos de espuma/palosY pelotas demasaje -實用工具para liberar la tensión de los músculos y el tejido miofascial, losRodillos de espumaY los palos Y pelotas de masaje son herramientas estupendas Y económicas para el autotratamiento de los puntos tensos, Y pueden mejorar la recuperación de los tejidos, aumentar la振幅de運動和縱向肌肉功能正常。Hoy en día，存在múltiples version de cada herramienta, así que habla con un professional del fitness, un entrenador deportivo un fisioterapeuta para determinar qué es lo mejor para ti。
- Masaje / quiropractica / acupuntura- La manipulación manual o La suave presión de las agujas de acuntura pueden disipar La tensión肌肉發達，aliviar el dolor, restaurar La amplitud de movimiento y estimular La circulación y La curación。Hay不同的tipos de terapia dentro de cada紀律，como el masaje deportivo和la terapia de puntos gatilo, así que habla con el professional específicamente清醒的que buscas del tratamiento。對我來說，這是一個災難debería事件prácticas我們的命運，我們的命運，我們的命運，我們的命運，我們的命運，我們的命運según我們的命運。
- Baños de hielo/Jacuzzis -這條街baños de hielo, o la inmersión en agua fría, pueden ayudar a reparar Los pequeños desgarros de Los músculos y la agujetas provocadas por Los duros entrenamitos al contrer Los vasos sanguíneos y reducir la inflamación y la hinchazón。互補性的頌歌，光明光明的天堂circulación，光明光明的天堂acumulación ácido láctico，光明光明的天堂así，光明光明的天堂。Además, la terapia de calor relaja los músculos。
- Terapia de compresión -利用讚多botas o mangas que se inflan y desinflan rítmicamente (como los manguitos de presión動脈)，la terapia de compresión neumática estimula la circulación y el drenaje linfático, ayuda a eliminar el ácido láctico y disminuye la inflamación。Se trata de a forma más agresiva de las prenda de compresión, como los calcetines y los pantalones cortos, que los deportistas usan para ayudar a mantener el flujo sanguíneo y reducir la hinchazón y el dolor muscular。
- Crioterapia -La crioterapia, que está在-90攝氏度(-130ºF)和-120攝氏度(-184ºF)的環境溫度下，在-90攝氏度(-130ºF)的環境溫度下，在-120攝氏度(-184ºF)的環境溫度下，在-90攝氏度的環境溫度下，在-120攝氏度的環境溫度下，在-120攝氏度的環境溫度下，在-184ºF。Al igual que los baños de hielo, este método reduce la inflamación, acelera la recuperación肌肉y aumenta el rejuvenecimiento細胞。También阿田的悲傷和美好energía。
- Cámara hiperbárica de oxígeno:我們的精神世界oxígeno我們的精神世界ácido láctico，我們的精神世界función思想世界regeneración cartílagos我們的精神世界recuperación。在月球上的顏色cámara百分之百的比例oxígeno在血漿上的顏色sanguíneo血紅蛋白。我是將軍，我是病人60分鍾，我是試驗者。