HIIT, Abenteuerwettkämpfen wie Tough Mudders，超級馬拉鬆和anderen intensiven Fitnesswettkämpfen ist es keine Überraschung, dass Trainierende ihre Erholung trainieren müssen。Diese oft übersehene Übung ist sowohl während des訓練als auch nach einem frezeeit - oder Wettkampfereignis von entscheidender Bedeutung。你看到了大的地方，我們的地方，Muskelverspannungen zu lösen，我們的地方fühlen和die zukünftige我們的地方。
Erholung ist aber niht nur bei hartem培訓訂單Wettkämpfen notwenddig。Sie ist auch für Dauerläufer und Fitnessstudio-Ratten wicktig, die ihren Körper regelmäßig belasten, insbesondere wenn Sie älter werden。Langjährige Läufer威森，達斯祝Erholungsroutine大足beiträgt，大雅爾für大雅爾幸福和美好。二和隆夜間可選擇的訂單周期的盧森堡，沒有endendigkeit für jeden，下regelmäßig培訓和/訂單Wettkämpfe bestreitet。
Erholung umfaser als nur Ruhetage und Dehnübungen, die sicherlich in Anfang信德，aber für allle Sportler selbstverständlich sein sollten。Heute gibt es mehr Möglichkeiten als je zuvor, wenn es um die Erholung geht。Für einige gibt es wissenschaftliche Belege, für andere eher anekdotische Unterstützung。內本·魯和和Beweglichkeitsübungen信德希爾·埃爾霍倫斯·梅斯頓für運動員aufgeführt:
比伯特訓練方法
- Schaumstoffrollen/Massagestäbe und -kugeln -Schaumstoffrollenund Massagestäbe und -kugeln werden verwendet, um Verspannungen in Muskeln and myofaszialem Gewebe zu lösen, und sind großartige, kostengünstige Hilfsmittel für die Selbstbehandlung von Engstellen。Heutzutage gibt es mehere Versionen der einzelnen Hilfsmittel。Sprechen Sie mit einem Fitnessprofi, Sporttrainer oder Physiotherapeuten, um herauszufinden，是für你是最好的專家。
- 按摩/ Chiropraktik / Akupunktur-操縱技術Händen在桑弗特·德魯克·馮·阿庫邦克·特納恩können muskuläre Spannungen abbauen, Schmerzen lindern, die Beweglichkeit wiederherstellen和die Durchblutung and Heilung anregen。內halb der einzelnen Disziplinen gibt es verschiedene therapiformen, wie z. B.運動按摩和扳機療法。Sprechen Sie也mit dem Arzt genau darüber，是Sie von der Behandlung erwarten。我愛你，我愛你，我愛你，我愛你，我愛你。
- Eisbader /按摩浴缸-傳統elle Eisbäder oder Kaltwasserbäder können helfen, kleine Muskelrisse and Muskelkater nach hartem Training zu reparieren, indem sie die Blutgefäße verengen und Entzündungen und Schwellungen reduzieren。Als ergänzende Behandlung regt die Wärmetherapie die Durchblutung an，是zum Abbau von Milchsäure beiträgt, wodurch Muskelkater und Steifheit gelindert werden können。Außerdem entspannt die Wärmetherapie die Muskeln。
- Kompressionstherapie -它的Hilfe von Stiefeln oder Ärmeln, die rhythmisch aufgeblasen and entleert werden (wie blutdruckmanscheten)， regt die pneumatische Kompressionstherapie die Durchblutung and lymph引流an, hilft beim Abbau von Milchsäure and verringert Entzündungen。這是一種侵略的形式，是一種壓迫，是一種短褲，是一種運動，是一種戰爭，是一種戰爭，是一種戰爭。
- Kryotherapie -Die kryotherie ist eine effiziente, trockene Alternative zum Eisbad, beder man sich bis zu drei Minuten lang in eine kryo桑拿stellt, Die sich mit Stickstoffdampf and trockener Kälte füllt, wodurch Die umgebungst溫度值auf einen Bereich von -90 bis -120 Grad Celsius sinkt。Ähnlich wie Eisbäder wirkt diese Methode entzündungshemmend, beschleunigt die Erholung der Muskeln und fördert die Zellverjüngung。你是我的朋友，我是你的朋友，我是你的朋友。
- 超裸Sauerstoffkammer -Diese Behandlung erhöht das sauerstoffvolume im Blut，嗯Milchsäure auszuspülen, die Gehirnfunktion zu verbessern, die Knorpel- und Knochenregeneration zu fördern and die Erholungszeit zu verkürzen。Sie sinind in einer Kammer eingeschlossen, die 100% Sauerstoff liefert, um den Gehalt im Blutplasma und im Hämoglobin zu erhöhen。在der Regel dauert die Behandlung 60分鍾，嗯die Vorteile zu erfahren。