任何從事辦公桌工作的人都知道，整天坐著對身體是不健康的。除了不良姿勢和新陳代謝減慢之外，停在椅子上會使你感到僵硬和疲勞。無論是在你的辦公桌前，還是在汽車裏或在沙發上。坐得太多是不健康的．
解藥是什麼？當然是站立和移動。但是如果你不想投資一張站立式辦公桌，可以嚐試在一天中多走動以打破坐著的時間。如果你在家裏工作，站起來喝口水，上下樓梯，打電話的時候走動一下，或者偷偷地做一些快速的運動。
拉伸運動可以緩解緊張，鬆弛緊繃的肌肉。如果你整天坐著，可以試試這些好的伸展動作--在早上、中午或晚上。每個伸展動作保持20-30秒，如果你有時間，可以重複。讓它們成為一種習慣，以幫助你的身體。
如果你整天坐著，好的伸展運動
- 頸部拉伸 -用於頸部。站在高處，肩部向下並放鬆，在拉長頸部後部時，將下巴落到胸部。然後把下巴抬到天花板上，不要把頭往後甩。將右耳落到右肩，然後左耳落到左肩。
- 星形伸展- 用於肩部、胸部、中背部和腳踝。雙腳站寬，雙臂舉過頭頂，與身體形成一個字母" x "形。向上高舉，手指張開，抬起肩膀和肋骨，伸展軀幹，抬起腳跟。
- 支持性後彎 -打開胸部和肩部。站在離牆大約一英尺遠的地方，背對著牆，將手臂舉過頭頂，肘部彎曲，將手掌放在牆上。抬起你的胸部和下巴，同時略微拱起你的背部，將你的手在牆上走低。
- 肩部打開器- 打開胸部和肩部。雙腳分開站立，抓住手指或雙手在背後緊握，將手臂抬起。如果這太難了，可以在背後用雙手握住毛巾或皮帶。
- 匍匐前進和轉體--拉伸髖關節屈肌和背部。右腿向前邁進，左腿向後；彎曲右膝，左腿向後滑行至跑步者的弓步，前膝超過腳踝，雙手放在右腳側麵。軀幹向右扭轉，抬起右臂，疊加肩部。在另一側重複。
- 站立式四肢拉伸--拉伸股四頭肌。站立，彎曲右膝，用右手向後伸，將腳跟拉向臀部，臀部下收，膝蓋指向地麵。如有必要，可扶著牆或椅子以保持平衡。在另一條腿上重複。
- 兒童式 - 拉長軀幹和腰部。四肢著地，將臀部向後移至腳跟，手臂向前伸展。為了變化，你可以將重量轉移到右臀和腳跟；然後是左臀。
- 腿筋和小腿拉伸 -拉長腿筋和小腿。仰臥，將右腿伸直抬起（如果夠不著就用一條卷起的毛巾），並向胸部拉。通過將腳跟推到天花板來彎曲腳。在另一條腿上重複。
- 圖4-拉伸臀部和臀部。仰臥，將膝蓋抱在胸前。將右腳踝交叉在左膝上，雙手環抱左腿筋，將腿拉向胸部。在另一側重複。